Trening za powerlifting za vse starejše od 50 let uporablja iste metode kot mlajši športniki. Powerlifting zahteva, da tekmujete v počepih, klopi in mrtvi vlečnici, zato morate te dvigale vaditi. Morate biti bolj pozorni na svojo sposobnost okrevanja, vendar powerlifting ponuja številne koristi za tiste, ki se začnejo pozneje v življenju. Izboljšanje zdravja, vitka mišična masa in moč kosti sledijo stalnemu treningu powerliftinga. Pred začetkom katerega koli programa atletskega treninga se posvetujte z zdravnikom.
Osnovni program
Kompleti, ponovitve in teža
Teža, ki jo lahko varno nadzorujete, temelji na vašem spolu in ozadju. Začnite luč, ni najmanjše teže, ki jo morate premikati na treningu. Če vadite dobro tehniko počepov, morate uporabiti metlo, potem uporabite metlo. Kot kaže raziskava iz leta 1994 v reviji "Journal of Applied Physiology", večina vašega učenja powerlifta, tako kot druge oblike dviganja, temelji na izboljšanju spretnosti, ne na pridobivanju mišic. Naj bodo ponovitve na niz nizke, največ pet na niz. To vam omogoča, da se osredotočite na tehniko, hkrati pa omejite utrujenost. Začnite s samo tremi sklopi vsake vaje, nato počasi dodajte glasnost, saj se izboljša sposobnost prenašanja vadbe.
Hormoni in mišice
Eno največjih težav, s katerimi se srečujete s starostjo, je izguba mišične mase ali sarkopenija. Kot kaže raziskava iz leta 2001 v reviji "The Journal of Laboratory and Clinical Medicine", Sarkopenija ni posledica zgolj staranja, temveč zmanjšanja aktivnosti s starostjo. Drugo osnovno vprašanje je zmanjšanje proizvodnje hormonov s starostjo. Raven testosterona se pri moških močneje zniža, vendar se zmanjšanje pojavlja pri obeh spolih.
Prednosti Powerliftinga
Za boj proti zmanjšanju testosterona lahko dvignete težke, kar je poudarek powerliftinga. V študiji iz leta 2005, objavljenem v "Journal of Strength and Conditioning Research", se je pokazalo, da vadba za močno odpornost zvišuje raven testosterona. Druga prednost powerliftinga je krepitev okostja. Izguba trdnosti kosti vpliva na vas s starostjo, vendar je pogostejša pri ženskah kot pri moških. Glede na raziskavo iz leta 2001, objavljeno v "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation", trening odpornosti povečuje mineralno gostoto kosti.
