Deltoidna mišica pokriva vaš ramenski sklep od hrbta spredaj, kar vam omogoča, da ugrabite, iztegnete in upognete roko. Napetost te mišice lahko povzroči znatne bolečine in posledično vpliva na vaš obseg gibanja in moči. S poškodovano deltoidno mišico boste verjetno težko metali žogo, izvajali push up, plavali ali se ukvarjali s katerim koli drugim športom ali vadbo, ki zahteva gibanje rame. Če je deltoid poškodovan, se za trdno diagnozo posvetujte z zdravnikom. Nato lahko vidite fizikalnega terapevta, ki vam lahko predpiše vaje za raztezanje in krepitev, ki so kritični del rehabilitacijskega procesa za takšno poškodbo. Ko boste očiščeni, lahko nadaljujete z delom na območju gibanja in krepitve.
Vaje za doseg gibanja
Ponovna vzpostavitev obsega gibanja ramenskega sklepa je prvi cilj programa rehabilitacije deltoidnega seva. Roke iztegnite za hrbtom skupaj z rokami za prednji ali prednji del deltoida in potegnite roko čez prsi in vrat, da raztegnete srednji in zadnji del. Vsak raztežaj držite 10 do 30 sekund ali večkrat podaljšajte mišico v istem času, da se dinamično razteza.
Vaje za izometrični upor
Izvajajte izometrične vaje, s katerimi boste sklenili deltoid, če premikanje roke povzroča nelagodje - pogosto že v procesu rehabilitacije. Stojte obrnjeni proti steni ali bočno - s poškodovano roko, ki je najbližje steni - ali s hrbtom do stene, odvisno od mesta poškodbe, in nato roko pritisnite v steno vsaj 5 sekund.
Vaje za dinamično odpornost
Zamenjajte izometrične vaje z dinamičnimi vajami upora, ko premikanje poškodovane roke ne povzroča več bolečine. Izvedite sprednji dvig in vojaški stiskalnik za prednji deltoid, stranski dvig in pokončno vrsto za srednji deltoid ter upognjeno vrsto in vzvratni dvig za zadnji deltoid. Med izvajanjem vojaškega tiska z mravljico ali palčkami bodite za seboj, če želite, da vam pomagajo.
Plimometrične vaje
Izvajanje eksplozivnih pometričnih vaj bo morda potrebno ob koncu vašega rehabilitacijskega programa, če ste športnik. Na primer vrnitev kroglice z zdravili cilja na prednji deltoid. Ta vaja vključuje metanje medicinske žogice čez glavo in za telo, kolikor je mogoče.
Priporočila
Začnite izvajati vaje za gibanje in izometrične vaje vsak dan po počitku nekaj dni po poškodbi. Ko bo začetna bolečina popustila, začnite izvajati dinamične vaje za odpornost trikrat na teden v nenadnih dneh, da obnovite svojo moč. Pred vsako vadbo segrevajte pet do 15 minut, da zmanjšate tveganje za ponovno poškodbo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če bolečina ne mine ali se med postopkom rehabilitacije ne povrne.
