Običajno se bodo privrženci tridnevne diete držali ene vrste hrane skupaj z beljakovinami in zelenjavo. Kratkoročne diete so ponavadi malo kalorij in ogljikovih hidratov. Tridnevna dieta z arašidovim maslom je en primer.
Ker je dieta restriktivna in kratkotrajna, je vsaka teža, izgubljena med tridnevnim programom, najverjetneje težo vode. Ko se vrnete k običajnemu življenjskemu slogu, boste lahko povrnili izgubljene par kilogramov.
Prehrana z arašidovim maslom
Arašidovo maslo je znano, da je zdrav vir maščob z zmerno količino beljakovin. Je tudi dober vir nekaterih vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom E, kalijem, omega-6 maščobnimi kislinami in magnezijem.
Vendar arašidovo maslo ni nizkokalorično živilo. Majhna velikost serviranja od samo 1 do 2 žlici pakira navzgor od 100-200 kalorij. Ker je dieta z arašidovim maslom nizkokalorični program, uživanje več porcij arašidovega masla na dan povzroči majhne količine drugih živil, zaužitih na dieti.
Velikost porcije arašidovega masla na tridnevni dieti je dve ravni žlici. Po USDA 2 žlici prinašajo naslednja dejstva o prehrani arašidovega masla:
- 191 kalorij
- 7 gramov beljakovin
- 16, 5 grama maščobe
- 7 gramov ogljikovih hidratov
Ta dejstva o prehrani arašidovega masla se lahko razlikujejo glede na blagovno znamko, ki jo izberete, ali če izdelujete svoje arašidovo maslo. Če je mogoče, izberite znamko arašidovega masla z minimalnimi ali brez dodanih sestavin (npr. Sladkor, olje, sol itd.). Nekatera arašidova masla vsebujejo samo eno sestavino - arašide.
Arašidovo maslo za hujšanje
Tridnevna dieta se za hujšanje opira na arašidovo maslo. Čeprav ne gre za nizkokalorično živilo, lahko arašidovo maslo vključimo v nizkokalorično prehrano. Lahko ga jeste tudi na dieti z malo ogljikovimi hidrati, kot je keto dieta.
Izguba teže zahteva kalorični primanjkljaj, ne glede na dieto, ki jo upoštevate. To preprosto pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To lahko storite z vadbo ali s kalorično omejeno dieto, kot je tridnevna dieta z arašidovim maslom. V tem primeru boste za hujšanje pojedli dve do tri obroke arašidovega masla, pod pogojem, da ostanete v mejah kalorij.
Raziskave kažejo, da je arašidovo maslo nasičeno živilo, ki spodbuja večjo izgubo teže. Pregled iz leta 2014, objavljen v American Journal of Clinical Nutrition, je ugotovil, da so arašidovi izdelki energetsko gosti in imajo visoko sitost. Zato s povečanjem telesne teže niso povezani.
Študija tudi ugotavlja, da je splošni vnos kalorij za hujšanje pomembnejši od razporeditve makrohranil. Uporaba arašidovega masla za hujšanje je najučinkovitejša kot del kaloričnega primanjkljaja, ki ga ustvari prehrana ali telesna vadba.
Diet z arašidovim maslom
Tridnevna dieta z arašidovim maslom se lahko prilagodi iz programa iz leta 2001, imenovanega dieta z arašidovim maslom, ki ga je ustanovila urednica zdravstvene revije Holly McCord, MA, RD. Po zagonu programa so izvedli lastno raziskavo in ugotovili, da so udeleženci med preskušanjem izgubili do 27 kilogramov, čeprav trajanje ni znano.
Na tej dieti moški porabijo 2.200 kalorij na dan s 6 žlicami arašidovega masla, ženske pa porabijo 1.500 kalorij, kar vključuje 4 žlice arašidovega masla. Ustanovitelj priporoča, da sledilci poleg arašidovega masla zaužijejo nekaj sadja, več obrokov zelenjave, nekaj zrn in veliko beljakovinskih virov.
Novejše prilagoditve prehrane so manj kalorične in imajo strožje omejitve za hrano z veliko ogljikovih hidratov, kot so škrob, stročnice in zrna. Ker arašidovo maslo vsebuje veliko maščob, nekateri ljudje zaužijejo več obrokov arašidovega masla na dan kot del diete z veliko maščobami za hujšanje.
Tridnevni program arašidovega masla
Tridnevni program arašidovega masla sestavljajo trije obroki na dan z do 6 žlicami arašidovega masla. Spremljevalci omejujejo svoje kalorije in ogljikove hidrate, da bi dosegli kratkotrajno hujšanje. Če želite izvedeti, koliko kalorij morate zaužiti, da shujšate, uporabite števec kalorij.
Prehrana vključuje tudi vire beljakovin, kot so jajca, perutnina in ribe. Namesto živalskih proizvodov se lahko uporabljajo stročnice, v ogljikohidratih pa so več. Ne vsebnost škrobne zelenjave se priporoča tudi zaradi vsebnosti mikrohranil.
Ta dieta, ki temelji na arašidovem maslu, je naravno manj ogljikovih hidratov in več maščob in beljakovin. Vendar pa diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne bi smeli upoštevati dolgoročno. V študiji za leto 2018, objavljeni v reviji javnega zdravja Lancet , so raziskovalci ugotovili, da imata tako dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot visoko ogljikohidrati večjo tveganje smrtnosti. Najnižje tveganje je povezano s 50-55 odstotki kalorij iz ogljikovih hidratov.
Omejitev kalorij in ogljikovih hidratov na tej dieti lahko povzroči hitro, a začasno izgubo teže. Vsak kilogram, izgubljen v treh dneh, je verjetno vodna teža, ne pa maščoba. Zaradi tega boste kmalu potegnili težo.
Sprejemite uravnoteženo prehrano
Poleg ljudi z arašidovo alergijo mnogi uživajo arašidovo maslo. Po dieti, ki omogoča več porcij arašidovega masla na dan, hkrati pa spodbujanje hujšanja zveni privlačno večini ljudi.
Kritika tridnevne diete z arašidovim maslom pa je, da ni trajnostna ali uravnotežena. Nizkalorična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je povezana z več zdravstvenimi tveganji, vključno s pomanjkanjem hranil, izgubo mišic in zmanjšano presnovo.
Dieta z arašidovim maslom ni v skladu z ameriškimi prehranskimi smernicami USDA, ki na podlagi znanstvenih dokazov podrobno opisujejo vzorce zdrave prehrane. Smernice priporočajo neomejeno prehrano, sestavljeno iz sadja, zelenjave, žitaric, mlečnih izdelkov in virov beljakovin. Svetujemo, da se živalski proizvodi uživajo v obliki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.