Utrujen od tega, da bi se ukvarjali z glavoboli? Po mnenju Ameriške fundacije za migracije razmislite o dopolnilnih in alternativnih načinih zdravljenja, ki jih lahko zmanjšajo ali vam pomagajo, da se jih znebite.
Dopolnilna sredstva lahko zaužijete skupaj s tradicionalnimi zdravili. Druga možnost pomeni, da jih lahko uporabite namesto njih.
: 5 vrst groznih glavobolov in kako olajšati bolečino
Nadomestno zdravljenje glavobola uma
"Zdravljenja, kot so meditacija, sprostitev in biofeedback, so mnogim ljudem na glavobol varna, " pravi Michael Doerrler, docent, docent za nevrologijo in specialist za glavobol v University of Loyola Medical Center v Chicagu. "Ta alternativna zdravljenja so še posebej koristna za ljudi, ki imajo glavobol, ki ga sproži stres ali tesnoba,"
Številni načini zdravljenja duha in telesa so bili preučeni za glavobole. Tu je največ možnosti glede na Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (NCCIH):
Akupunktura. Ta lahka aplikacija igel na koži na določenih točkah je pokazala, da lajša bolečine v glavobolu in zmanjšuje njihovo pogostost. Raziskava iz aprila 2017 v JAMA Internal Medicine, v kateri je sodelovalo skoraj 250 bolnikov z migreno, je ugotovila, da prava akupunktura zmanjša pogostost napadov v primerjavi s sramotno proceduro ali ljudmi na čakalnem seznamu za zdravljenje.
Biofeedback. Ta pristop, ki ga vodi terapevt, vas uči, kako uporabljati svoj um, da imate boljši nadzor nad svojim telesom, da boste lažje obvladovali glavobole. Nekatere študije kažejo, da lahko biofeedback pomaga pri napetostnih glavobolih in lahko zmanjša pogostost migren.
Masažna terapija. Z manipulacijo mišic in drugih mehkih tkiv lahko usposobljeni masažni terapevt zmanjša mišično napetost, ki povzroča napetostne glavobole. Nekaj majhnih raziskav je pokazalo, da lahko masaža celo pomaga zmanjšati migrene. Vendar se morajo ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji in nosečnice pred masažno terapijo posvetovati s svojimi zdravstvenimi delavci.
Tehnike sprostitve. Sem spadajo vodeni posnetki s progresivno sprostitvijo mišic, samohipnoza in meditacija. Uporabljajo se večinoma za napetostne glavobole, ni pa veliko kakovostnih študij, ki bi natančno pokazale, kako dobro delujejo.
Spinalna manipulacija. Ta pristop, ki ga opravi zdravnik kiropraktik, se lahko uporablja kot zdravljenje glavobola. "Kiropraktična manipulacija najbolje deluje, če ima glavobol mišice ali okostje, " pravi dr. Doerrler. "To vključuje bolečine v vratu v vratni hrbtenici, ki se imenujejo cervikogeni glavobol."
Vaje za um in telo. Tai chi je kitajska gibalna disciplina, ki vključuje graciozne vaje, globoko dihanje in sprostitev. Vsaj ena majhna študija je pokazala, da tai chi lahko zmanjša napetostne glavobole - prav tako je dobra za ravnovesje in prožnost. "Drugi primer tovrstne terapije je obnovitvena joga, " dodaja dr. Doerrler.
: 8 načinov meditacije lahko ublaži stres in tesnobo
Prehranska dopolnila kot alternativno zdravljenje glavobola
Nekateri dodatki lahko pomagajo nekaterim, navaja NCCIH. Ker pa pri nosečnicah in doječih ženskah niso preučevali številnih dodatkov, tako center kot doktor Doerrler poudarjata pomen, da ne boste jemali nobenih dodatkov, ne da bi predhodno obvestili zdravnika, če ste noseči ali dojite.
NCCIH pravi, da lahko ta prehranska dopolnila pomagajo pri glavobolu:
Butterbur. Raziskave so pokazale, da je metuljnica učinkovita za zmanjšanje pogostosti in resnosti migrenskih glavobolov. Vendar pa lahko povzroči prebavne simptome, ponavadi izbruhne. "Butterbur je povezan tudi s poškodbami jeter, " pravi dr. Doerrler. "Kot vsa dodatna zdravila ga je treba uporabljati pod nadzorom zdravnika."
Koencim Q10. Raziskave kažejo, da ta priljubljeni antioksidant velja za učinkovito za preprečevanje migrene. Resni stranski učinki niso znani, vendar lahko vplivajo na zdravila za redčenje krvi.
Vročica. Ta dodatek je ocenjen kot verjetno učinkovit za preprečevanje migrene. Neželeni učinki, vključno z bolečinami v trebuhu, bolečinami v ustih ali jeziku in mišicami. Prav tako lahko reagira z razredčili krvi in ni varen za uporabo v nosečnosti.
Magnezij. Ravni tega pomembnega minerala so pri ljudeh z migreno nizke, zato ni presenetljivo, da je verjetno učinkovit pri preprečevanju migrene. Toda dodatki magnezija lahko povzročijo drisko in lahko reagirajo z drugimi zdravili.
Riboflavin (vitamin B2). Ta vitamin je verjetno učinkovit za preprečevanje migrene. Šteje se za varno, vendar lahko urin spremeni močno rumeno barvo.
: Zakaj imam glavobol, ko sem lačen?
Postavitev alternativ v perspektivo
"Če imate vsak teden tri ali več glavobolov, se ne bi smeli zdraviti, " opozarja dr. Doerrler. "Pogovorite se s specialistom za glavobol."
"Komplementarno ali nadomestno zdravljenje je lahko del vašega načrta zdravljenja, " pravi, vendar upoštevajte tudi, da se dodatki in načini zdravljenja duha ne smejo uporabljati kot nadomestek zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik.
