Majhen čudež je, da je človeško telo tako dobro usklajeno, da vse njegovih približno 650 mišic deluje v sozvočju, da se lahko premikaš. Vsaka mišična skupina ima nasprotno mišično skupino, ki jo spremlja. Ko mišice premikajo telo na določen način, postanejo mišice, ki proizvajajo gibanje, agonisti. Mišice, ki nasprotujejo gibanju, postanejo antagonisti.
Pri gibanju, podobno kot podaljšanje hrbta, so mišice, ki podaljšujejo hrbet, agonist. Mišice, ki proizvajajo nasprotno gibanje, to je fleksija hrbta, so trebušni. Ti dve skupini mišic sta pomembni, ker stabilizirata vašo hrbtenico. Da bi ohranili stabilno in zdravo hrbtenico, morajo imeti ravnotežje.
Zadnje razširitvene mišice
Podaljšek hrbta je nekoliko bolj zapleten kot bicep kodre, ker je vključenih več mišic in več predelov telesa. Med hrbtnim podaljškom stegnete mišice ekstenzorja hrbta, kot so multifidus in erector spinae. Te mišice tečejo navzgor, vzdolž hrbtenice, od podlage do lobanje. Delujejo tako, da raztezajo hrbtenico in jo upognejo nazaj. V zadnjem podaljšku so te mišice agonist.
Mišice antagonista
Na nasprotni strani telesa od multifidusa in erektorske hrbtenice so trebušne mišice. Najbolj znana ab mišica je rektus abdominis, to je mišica, ki jo vidite, ko ima nekdo "šest paketov". Ta mišica teče od dna reber navzdol v sprednji del medenice. Deluje na upogib hrbtenice, kar je nasprotno gibanje zadnjih mišic ekstenzorjev.
Rektus abdominis ni sam pri svojih prizadevanjih za razgibanje hrbtenice. Pomoč dobi tudi zunanje trebušne poševnice in transverzalni abdominis. Zunanje trebušne poševnice so ab mišice na straneh trupa. Te mišice tečejo od dna in strani reber navzdol v medenico.
Transversus abdominis je najglobja ab mišica. Obsega veliko območje, od dna prsnice, vse do medenice in nazaj do bokov. Rektus abdominis, zunanji poševni in transversus abdominis razgibajo hrbet, zaradi česar so antagonisti mišic zadnjega ekstenzorja.
Samo tiste tri trebušne mišice tvorijo antagonistično skupino za hrbtni podaljšek, pri čemer izpuščajo četrto trebušno mišico: notranjo trebušno poševnost. Ta mišica se zasuti med zunanjo trebušno poševnostjo in transversusom abdominisa in se uporablja za vrtenje, ne pa za upogib hrbtenice.
Agonist Vs. Antagonist
Imeti dve nasprotni mišični skupini je ključnega pomena, ker lahko ena nadzoruje drugo. V podaljšku hrbta trebuhi nadzirajo spodnje in srednje hrbtne mišice. Če podaljšek hrbta izvajate čim hitreje brez teže, se bo hrbtenica neverjetno hitro premikala.
Naloga antagonista, trebuha, je upočasniti in ustaviti hrbtenico, če se premika prehitro ali predaleč nazaj. Pomembno je, da ravnotežja med agonističnimi in antagonističnimi mišicami ne vznemirjate tako, da stalno delate eno stran in pustite drugo stran pri miru. To lahko ustvari neravnovesja v drži, kar lahko vodi do težav s hrbtom.
Vzajemna inhibicija
Katastrofa bi bila, če bi se mišice agonista in antagonista hkrati skrčile. Zmrznili bi se, ne da bi se premaknili! K sreči ima živčni sistem rešitev za to. Vzajemna inhibicija omogoča nemoteno gibanje telesa, tako da se antagonist prisili, da se sprosti, ko se agonist skrči.
Kadar hrbtenica začne raztezati trebuh, v zadnjem podaljšku v bistvu reče živčni sistem, da se sprosti. To omogoča, da hrbtne iztegnjene mišice gladko dvignejo hrbtenico. Živčni sistem ima težko nalogo, da se odloči, kdaj vklopiti antagonista, da ustavi ali upočasni gibanje.
