Veliko motenj je, ali ovsena kaša pomaga ublažiti zaprtje ali jo poslabša. Nekateri menijo, da je ovsena kaša eno od živil, ki povzročajo zaprtje. Drugi prisegajo, da je ovsena kaša dobro odvajalo. Torej, kaj je to?
Kratek odgovor: ovsena kaša vam vsekakor lahko daje notranjost svoboden in enostaven občutek z ohranjanjem aktivne vaše prebavne poti. Še več, uživanje ovsene kaše vam lahko pomaga znižati holesterol, znižati raven sladkorja v krvi in ohraniti zdravo težo, je pokazala študija, objavljena v Journal of Food Science and Technology februarja 2015. Razumevanje več o vrstah vlaknin in njihovih koristi vam lahko pomagajo pri boljši prehranski izbiri.
Več vlaknin je enako manjši zaprtje
Uživanje diete z veliko vlakninami je eden od načinov, kako omejiti tveganje za zaprtje, poroča MedlinePlus. V ta namen so še posebej koristne netopne vlaknine, ki jih najdemo v polnozrnatih žitaricah, stročnicah, sadju in zelenjavi. Ta vrsta vlaken doda večji del vašem blatu in ujame vodo, da postane blato mehkejše. Ker se mehki in prostorni blati lažje premikajo skozi vaš prebavni trakt, lahko uživanje ovsene kaše pomaga, da boste redni, da se ne boste zaprli.
Dve vrsti vlaknin ovsene kaše
Dejstvo je, da ima ovsena kaša dve vrsti vlaknin: topna in netopna. Topna vlakna vežejo ohlapne blato. Zato je ovseno kašo, kot banane, dobro jesti, kadar imate želodčni hrošč, ki lahko povzroča drisko. Toda banane, ki so prav tako vezavne, vsebujejo veliko topnih vlaknin, imenovanih pektin, ki vam lahko upočasnijo prebavo. Visoka vsebnost netopnih vlaknin ovsene kaše lahko pomaga, da se promet giblje skozi vaše prebavila. Nasprotno, banane - zlasti zrele - vas lahko zapletejo.
Zato ovsena kaša ni prijatelj zaprtja. Vsaka skodelica navadne ali hitre ovsene kaše, pripravljena z vodo, vsebuje približno 4 grame vlaknin. To je približno 16 odstotkov dnevne vrednosti 25 gramov. Od tega je približno polovica ali 2 grama sestavljena iz netopnih vlaknin, ki so koristne za preprečevanje zaprtja, tako da vodo potegnejo v črevesje. Drugo polovico sestavljajo topna vlakna, ki znižujejo holesterol.
Pojdi počasi in pij vodo
Čeprav prehrana z veliko vlakninami lahko pomaga preprečiti zaprtje, če prehitro povečate vnos vlaknin in ne povečate količine vode, ki jo spijete, lahko to dejansko povzroči zaprtje, napihnjenost, plin ali drisko, dokler se telo ne navadi na vaše nov, večji vnos vlaknin. Zaužitje več kot 50 gramov vlaknin na dan lahko tudi ovira absorpcijo nekaterih hranil, kot so kalcij, železo, magnezij in cink, so sporočili iz klinike Mayo.
Povečajte svojo igro in prebavo
Vadba približno pol ure vsak dan in pitje veliko vode - vsaj osem kozarcev na dan - vam lahko tudi pomaga, da boste redni, kaže nacionalna služba za obveščanje o prebavnih boleznih. Ne poskušajte se držati svojih črevesnih gibov; pojdite na stranišče, kadar koli začutite nagon. V nasprotnem primeru lahko prenehate čutiti to potrebo. Včasih pomaga kopalnica uporabljati približno 15 minut do 45 minut po zajtrku. Pri zdravniku se posvetujte, ali lahko jemljete katera zdravila, ki jih jemljete.
