Vadba ni vedno lahka, če imate slaba kolena. Tek in druge vaje z močnim udarcem so lahko kontraproduktivne, če ste kdaj imeli poškodbo kolena ali se odrezate operaciji kolena. Vaje z velikim udarcem lahko udarijo na vaše sklepe; to je nekaj, čemur se morate za vsako ceno izogniti. Najboljša oprema za vadbo za slaba kolena so stroji z majhnim trkom, ki vam lahko pomagajo doseči cilje v fitnesu, ne da bi pri tem poškodovali stare poškodbe.
1. Eliptični stroj
Eliptični stroj je namenjen vsem, ki želijo dobiti vadbo za celo telo z majhnim udarcem. Eliptični stroji so idealni za starejše odrasle in za tiste, ki se med vadbo nagibajo do razcepitve golenice. Eliptična veliko bolj odpušča sklepe, vključno s koleni, v primerjavi s tekalno stezo in je najboljša možnost za ljudi, ki želijo narediti pokončno vajo.
Gibi so križ med kolesarjenjem, hojo ali tekom, pri čemer uporabljate predvsem noge za poganjanje gibanja. Ta stroj za vadbo kolena nudi tudi vadbo za roke, ki so sekundarna sila v gibanju, s tem da pomagate moči moči vaje - noge.
2. Veslaški stroj
Veslaški stroj nudi tako kardiovaskularne kot tudi prednosti krepitve moči. Za uporabo veslaškega stroja se uporabnik privije v noge in sedi na sedežu, ki se premika naprej in nazaj na tirnico. Nato uporabnik zgrabi na palico, ki se nahaja blizu njegovih nog in vleče palico proti trebuhu, medtem ko pritiska z nogami in iztegne hrbet. Veslaški stroj gradi roke, noge in hrbet brez dodane napetosti na kolenih.
Večina veslaških strojev ima nastavitev upora, ki lahko poveča trenje verige, pritrjene na palico, in vas prisili, da uporabite večjo moč zgornjega dela telesa. Vesoljski stroji za veslanje morajo biti nastavljeni, preden začnete z vadbo, vendar večina novodobnih veslaških strojev lahko spremeni pritisk gumba.
3. Stacionarno kolo
Stacionarno kolesarjenje je izjemna izbira stroja za vadbo kolena za vse, ki imajo pretekle poškodbe kolena ali si opomorejo po operaciji kolena. Večina telovadnic ponuja ležeče kolo ali pokončno kolo. Ležeče kolo je boljša izbira za začetnike. ker je v počivalnem položaju.
Pokončno kolo je postavljeno kot gorsko kolo in vas prisili, da sedite, pri čemer kolesarite z mišicami. Tako kot veslaški stroji imajo tudi stacionarna kolesa nastavitev upora, ki omogoča povečanje trenja na stopalkah.
4. Stroj za uporni odpor
Stroj za vadbo kolena za upor odpornosti vam omogoča, da delate na mišicah spodnjega dela telesa in nog, ne da bi pri tem poškodovali kolena. Preden izvajate vaje, kot so kodri nog ali podaljški nog, prilagodite uteži.
Curle noge delujejo na hrbtnih nogah mišice hrbtenice in jih je mogoče izvajati ležeč na trebuhu ali sedeti s hrbtom, ki ga podpira stroj. Podaljški nog delujejo kvadricepse na sprednjem delu nog. Začnite z lahkimi utežmi in se počasi podajte do težjih uteži, da ne boste obremenjevali kolen.
