Izguba teže je zahteven postopek za posameznike vseh starosti - vključno z najstniki. Izguba teže zahteva veliko motivacije in predanosti. Kilogram maščobe ustreza 3500 kalorijam. Zato boste morali izgubiti ali zmanjšati 52.500 kalorij, da boste izgubili 15 kilogramov. Ta naloga se lahko zdi zastrašujoča. S pravilno prehrano, vadbo in spremembami življenjskega sloga izgubite 15 kilogramov. kot najstnik je dosegljiv cilj. Izguba telesne mase se mora pojavljati postopoma.
Korak 1
Vadite 60 minut na dan. Ameriško združenje za srce navaja, da bi se telesna aktivnost morala dogajati vsak teden. Za najstnike, starejše od 18 let, Ameriško združenje za srce priporoča 30 minut telesne aktivnosti, pet dni na teden.
2. korak
Izberite vaje, v katerih uživate. Živahna hoja, plavanje, tek, tek, kolesarjenje, obisk telovadnice, plesni tečaj in udeležba na športnih in aerobnih DVD-jih je vsekakor fizična aktivnost. Izberite različne dejavnosti, da preprečite dolgčas pri vadbi.
3. korak
Zmanjšajte čas računalnika in video iger. Poskusite se omejiti na uro ali dve na dan sedečega časa.
4. korak
Na dan pojejte pet obrokov sadja in zelenjave. Pet obrokov vam lahko pomaga shujšati in ohraniti zdravje.
5. korak
Čez dan jejte majhne obroke in zdrave prigrizke. Če jedo majhne porcije, vam lahko pomaga zmanjšati uživanje nezdravih prigrizkov med obroki. Spakirajte nekaj zdravih prigrizkov in jih vzemite s seboj v šolo ali kam drugam. Razmislite o korenčkovih palicah, sadnih ali polnozrnatih perecah.
6. korak
Zmanjšajte visokokalorične pijače. Izločanje sode in sokov iz dnevne rutine vam lahko pomaga prihraniti kalorije. Preklopite na vodo ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Z izogibanjem ene pločevinke sode ali ene stekleničke športne pijače si boste prihranili najmanj 150 kalorij na dan, poroča KidsHealth.org.
Namig
Če želite shujšati na varno stopnjo, poskusite zmanjšati 500 kalorij iz svoje prehrane na dan. Tako boste lahko samo na podlagi svoje prehrane izgubili približno en kilogram na teden.
Pogovorite se s svojim zdravnikom. Biti na zdravi teži pomeni, da boste s svojo težo dosegli pravo težo. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in vam svetuje, kako doseči realne cilje za hujšanje.
Opozorilo
Najstniki naj se izogibajo dietam. Če se sliši predobro, da bi bilo resnično ali zahteva, da vsi vaši obroki prihajajo iz ene skupine živil, se ji morate izogibati. Kot najstnik vaše telo še vedno raste. Poskrbeti morate, da boste dobili ustrezne hranilne snovi. Fad dieta vas pogosto prikrajša za ta ustrezna hranila.
