Fad diete in trendovske kombinacije hrane za hujšanje prihajajo in odhajajo, vendar nekako ti odvečni kilogrami ostajajo stalnica. Sadje, kot je ananas, je prava izbira za prigrizek, kumare pa že dolgo veljajo za dietejevega prijatelja zaradi visoke vsebnosti vode in nizkega števila kalorij.
Medtem ko čarobnega ananasovega soka in kumar ne očistimo, vključitev teh živil v zdravo prehrano in aktivni življenjski slog zagotovo podpira vaše napore za hujšanje. Zelenjava in sadje so nizkokalorična živila, ki v vašo prehrano dodajo količino brez odvečnih kalorij.
Prihranite kalorije s kumarami
Kumare so narejene večinoma iz vode. Imajo zelo malo na hranilnih snovi v sledovih, večinoma koncentrirane v lupini. Po podatkih Harvard Health Publishing se nam hrana, ki ima nizko gostoto in vsebuje veliko vode, dlje časa počutimo polne. Lakota je eden največjih izzivov za uspešno hujšanje, zato vas lahko prigrizek prigrizka kumare ob hkratnem zmanjševanju števila kalorij.
Po USDA ima 1 skodelica narezanih kumar le 14, 3 kalorije, zaradi česar je zelo nizkokalorična izbira prigrizka ali priloga.
Pridobite dejstva o ananasu
Ananas vsebuje vitamin A in kalij, pa tudi encim, imenovan papain, ki naj bi pripomogel k prebavi. Prav tako je veliko vitamina C, ki je znan kot močan antioksidant. Antioksidanti so potrebni za boj proti prostim radikalom, povezanim z nekaterimi raki, pa tudi z nekaterimi manj prijetnimi stranskimi učinki normalnega staranja.
Po podatkih USDA 8-unčna porcija ananasovega soka vsebuje 120 kalorij, 30 gramov ogljikovih hidratov in 29 gramov sladkorja. Čeprav je naravni sladkor, visoka vsebnost sladkorja v ananasovem soku morda upravičuje nadzor nad delom, ko ga vključite v svoj prehranski načrt. Uživanje ananasovega sadja v celoti je morda bolj zdrava izbira, saj ima 82, 5 kalorij in 16, 3 grama sladkorja na 1 skodelico narezanega sadja.
Hujšajte učinkovito
Kot navajajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, je najučinkovitejši način za hujšanje to, da počasi počnete sčasoma. Tedenska izguba od 1 do 2 kilograma je priporočena stopnja. Počasi izgubljanje teže ne samo prihrani obremenitev srca, ampak tudi daje koži čas, da se prilagodi. Uživanje kumaric vam lahko pomaga, da ostanete hidrirani, kar je bistveno za kožo.
Vitamini A in C v ananasovem soku podpirajo tudi zdravje kože, kot pojasnjuje Harvard Health Publishing.
Tehtajte prednosti in slabosti
Kumare in ananasov sok sta lahko pametna izbira za zdrav načrt hujšanja, vendar nobena kombinacija hrane ali dveh živil ne zagotavlja popolne prehrane. Varno in učinkovito hujšanje je mogoče doseči le z nadzorovanjem porcije, vadbo in dolgoročnimi spremembami življenjskega sloga.
Dodajanje kumar in ananasovega soka k zdravi prehrani namesto čipsa in brezalkoholnih pijač je dober korak k vašim ciljem za izgubo teže. Kumare v prehrani ne ponujajo veliko, ananasov sok pa vsebuje skoraj 29 gramov sladkorja na skodelico, zato poskrbite, da jih uravnotežite s pusto beljakovinami, esencialnimi maščobnimi kislinami in polnozrnatimi žitaricami ter drugim sadjem in zelenjavo.
