V nasprotju s splošnim prepričanjem ni nobene diete, vadbe ali tabletk, ki bi nadzirala, kje pridobivate ali hujšate. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo hujšanje vpliva na vsa področja telesa, ki hranijo maščobe, vključno s prsmi. Ker se prsi nahajajo na vrhu prsnih mišic, lahko nekatere vaje pomagajo izboljšati videz dojk.
Korak 1
Vsaj 150 minut na teden porabite za kakšno obliko zmerno intenzivne vadbe. Vozite se s kolesom, tecite ali se kopajte. Za večje zdravstvene koristi centri za nadzor in preprečevanje bolezni odrasle spodbujajo, da za telovadbo porabijo vsaj 300 minut tedensko. Dokler bo vaš kalorični vnos enak vašim energijskim izdatkom, ne boste hujšali niti tkiva dojk. Če pa shujšate, lahko pričakujete, da boste izgubili tkivo dojk. Tonirane prsne mišice pod prsmi lahko dajo vtis o večjih prsih.
2. korak
Okrepite svoje prsne mišice. Nekatere vaje z utežmi, na primer potisk in palčkov, pomagajo, da se prsi zdijo bolj čvrste. Če želite izvesti palec, se upognite naprej na bokih in konice prstov položite na tla. Upoštevajte kolena, če ne morete doseči tal. Počasi hodite s konicami prstov naprej, dokler telo ni vzporedno s tlemi. Izvedite potisk, nato pa počasi premikajte roke nazaj, dokler ne dosežete začetnega položaja. Vsak drugi dan v tednu izvedite tri sklope po 10 vaj.
3. korak
Uporabite uteži. Nekateri stroji in vaje z utežmi - na primer stiskalnice s klopi - učvrstijo vaše prsne mišice, kar pomaga, da se vaše prsi zdijo večje in bolj čvrste. Zgrabite mrežo in lezite na klop. Spustite prečko tako, da počiva tik nad prsmi. Poravnajte roke in potisnite mrežo navzgor v zrak. Zadržite eno sekundo, nato spustite prečko. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev. Stiskalnic na prsih, kot je ta, ne izvajajte brez spotterja zaradi varnosti.
4. korak
Zgrabite kroglico z zdravili in jo držite pred prsmi, ko izvajate kosilo. Žogo vrzite naravnost čez vadbenega partnerja ali prijatelja. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev.
5. korak
Naredite prednje deske. Za takojšen dvig prsnega koša ležite na tleh, kot da nameravate narediti potisk, a namesto da bi naslanjali težo na roke, uporabite podlakti. Ko se prinesete do prsi, upognite levo koleno. Za sekundo se ustavite, nato pa nogo vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. To zaporedje naredite 10-krat in ponovite tri sklope.
Namig
Opozorilo
Pri vadbi nosite pravilno nameščen športni modrček. Intenzivne vadbe - kot so tek, skakanje z roki ali aerobika - lahko prsi odskočijo, ligamenti prsi pa se raztegnejo in zamahnejo. Izberite športni modrček, ki najbolje podpira vašo velikost skodelice in nudi ustrezno podporo nivoju intenzivnosti vadbe.
