Dvignite roke nad glavo in začutite razteg v zgornjem delu hrbta. To je vaš trapezij - mišica v obliki diamanta, ki pokriva zgornji del hrbta in poteka vzdolž sredine hrbtenice. Podaljša in sprosti druge mišice v telesu, hkrati pa povezuje vrat in ramo v različnih gibanjih.
V pozah z dvignjenimi rokami, kot sta stol in bojevnik 1, se vaš trapezij dvigne in zavrti lopatico. V takšnih položajih, kot so obrnjeni navzdol pes in stojalo za roko, vaš trapezij deluje z lopaticami, da pomaga podpirati telesno težo.
Pomembno je, da ohranjate to mišico močno, da preprečite omejevanje in zadrževanje gibov zgornjega dela telesa. Tukaj je nekaj raztezkov joge, da okrepite svoj trapezij.
1. Kaktusove orožje
Kot že omenjeno, gibanje dvig roke nad glavo zajame trapezno mišico. Če želite to narediti še korak dlje, poskusite kaktusove roke v bojevniku I, pozirajte na stolu ali preprosto sedite na stolu.
KAKO TO storite: Dvignite roke v nebo. Izdihnite, ko upognite komolce pod kotom 90 stopinj z rameni. Vdihnite in dvignite roke nazaj proti nebu. Držite in ponovite.
2. Razširjena otroška poza
Lahko počivate kot zaspan otrok v podaljšani otrokovi pozi, vendar boste tudi brez truda raztegnili svojo trapezno mišico.
KAKO to storite: začnite s klekljanjem na preprogo s koleni skupaj ali široko narazen. Upognite tako, da je vaš trup vzporeden s preprogo in se naslanja na stegna ali med njih. Iztegnite roke pred seboj, konice prstov segajo proti sprednji strani preproge. Vdihnite globoko in zmehčajte vsako napetost v ramenih, da raztegnete trapezij.
3. Orel orožje
Ovojne roke orla raztegnejo vaš trapezij bočno (stran na stran).
KAKO to storite: Iztegnite roke pred telesom in vzporedno s tlemi. Zavijte levo roko pod desno in upognite komolce pod kotom 90 stopinj s prsti, usmerjenimi proti nebu. Dlani stisnite skupaj. Ko stisnete trapezij, stisnite komolce skupaj in jih dvignite do višine ramen.
4. Soočen pes
Trapezno mišico lahko raztegnete v obrnjenih položajih, kjer so vaše roke temelj, kot pri psu obrnjenem navzdol ali stoječem pregibu naprej.
KAKO TO POSTAVITE: Iz stola na rokah in kolenih razširite prste široko in dlani močno pritisnite v predpražnik. Ko izdihnete, stisnite nožne prste in dvignite kolena od tal, da dosežete boke proti stropu. Noge nežno poravnajte, ko vlečete sedeče kosti proti steni za seboj. Pritisnite tla stran, da podaljšate in raztegnete trapezij.
