Nekatere vaje za glute je lahko nerodno početi v telovadnici in bi bilo veliko bolj udobno izvajati doma. Na srečo lahko veliko DVD-jev z vadbo prilagodi vašim potrebam po vadbi zadnjice doma z motivacijskimi in dobro poznanimi inštruktorji. Tisti, ki jih izberete, so odvisni od tega, kako dolge in težke želite, da bodo vadbe.
Upoštevajte trajanje vsake vadbe, koliko opreme potrebujete, kako intenzivna je in ali vam je inštruktor všeč ali ne. Če ste začetnik brez opreme za vadbo, se prepričajte, da ste izbrali primeren DVD za vas. Videoposnetek ne bo pomagal, če ne najdete časa za vadbo ali če nimate potrebne opreme.
1. Brazilski butt dvig
Eden najbolj znanih DVD-jev z zadnjimi gradnjami je brazilski Butt Lift. Beachbody je podjetje, ki stoji za njim - ime boste morda prepoznali po drugih priljubljenih DVD-jih z vadbo, vključno s P90X. Brazilski Butt Lift vodi trener Leandro Carvalho, ki vas vodi skozi šest vadb.
Vsaka vadba združuje kardio poteze z vajami za krepitev mišic spodnjega dela telesa, ki vam pomagajo pri oblikovanju zadnjice. Cilj je obdelovati vsa področja zadnjice, hkrati pa kuriti maščobo na bokih in stegnih.
Dolžina vadbe je različna. Najkrajši se imenuje Bum Bum Rapido, ki traja 10 minut in ima intenzivno mešanico vaj s telesno težo, usmerjenimi v spodnji del telesa. Najdaljša vadba se imenuje Sculpt in traja 50 minut.
Sulpt vključuje vaje za spodnji in zgornji del telesa, zato boste za pravilno delovanje potrebovali par bučic. Za ostale vadbe v seriji boste potrebovali uporni pas in uteži za gležnje.
Na DVD Brazilski Butt Lift prihaja tudi načrt prehrane, odporni pas in dva druga DVD-ja.
2. Butts & Guts
Trener Cathe Friedriche vas skozi vadbo ohranja in premika. Upoštevajte, da boste za to vadbo potrebovali nekaj opreme. Poskrbite, da imate kroglico za stabilnost, dvignjeno platformo, na katero lahko stopite, lahke palčke, uteženo mreno, uteži gležnja in odporni pas, če želite narediti vse vaje.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Trener Superzvezdnikov Jillian Michaels vam bo pomagal, da boste v tej seriji DVD-ja posvetlili hrbet. Vsaka vadba cilja vaše glutene in hkrati pomaga pri izgorevanju maščob. Prav tako so različne intenzivnosti, tako da lahko dobro vadite ne glede na to, ali ste novi na vadbi ali sezonski veterinar.
DVD ima tri vadbe, različnih stopenj in trajajo približno 40 minut. Vsak ima štiri različne sklope vaj, ki jih izvajate od zadaj. Za vsako vadbo boste potrebovali kolekcijo bučic, po možnosti različnih uteži. Za večino uporabnikov zadostujejo dumbbely, težji od 20 kilogramov.
4. Supermodel DVD z zadnjico in stegni
Andrea Orbeck, ki je sodelovala s supermodeli v Hollywoodu, posoja nekaj svojega vpogleda v ta 50-minutni DVD z zadnjico in stegni. Vadba poteka hitro in uporablja nekaj, kar imenujemo "minutni premiki:" vajo naredite minuto naravnost z majhnimi spremembami.
Te hitre kardio poteze boste združili z vajami za telesno težo in svetlobo, ki so usmerjene v noge in glute, ter z nekaterimi vajami za zgornji del telesa. Na DVDu je na voljo Hipster toniranje, ki ga lahko uporabite za dodajanje odpornosti vajam za glute.
Za nekatere vaje boste morali uporabiti tudi dumbbells. Držite se s pari bučic pod 20 kilogrami, ker vadba uporablja veliko ponovitev.
5. DVD z zadnjico in stegni
Za to hitro 25-minutno vadbo gluteta ni potrebna oprema. Uporablja vašo telesno težo in veliko ponovitev, da vaše mišice gorijo. Ta DVD je popoln, če potrebujete vadbo zadnjice, ki hitro pride do potankosti. Jeanette Jenkins vodi vadbo in vas ne bo razočarala, če iščete trden plen.
6. Biblijska rit
V tem kompletu so trije DVD-ji in vsak je razdeljen na zgornji in spodnji del telesa. Vsak DVD je različnih intenzivnosti. Prvi DVD je 20 minut na vadbo, drugi DVD 30 minut, tretji pa 40 minut.
Inštruktorica Pauline Nordin je bila zvezda v nordijski različici televizijske oddaje The Biggest Loser. Ima duhovit smisel za humor in zagnanost, ki vam pomaga pri vadbi. Za spodnji del telesa boste glutene delali z vajami, kot so mostovi in počepi. Edina oprema, ki jo potrebujete, je mrena, stol, dumbbells ali telovadna preproga.
7. 10 minutna rešitev: Butt Lift
Ta serija DVD-jev vaj je zasnovana z vidika učinkovitosti in je namenjena vadbi v 10 minutah. V tem DVD-ju je pet različnih vadb za vaš plen in bonus vadba za abs. Ker vsi tečejo približno 10 minut, skoraj ni opravičila, da bi jih preskočili.
Veliko različnih paketov v šestih različnih vadbah. Izvajali boste vaje iz joge, barre in pilatesa za vaše glutene. Na voljo sta tudi dve visokointenzivni intervalni vadbi, ki sta namenjeni lažjemu kurjenju maščob in bolj definiranim mišicam ter dodatni dodatni vadbi. Edina oprema, ki jo potrebujete, je joga preproga in teža lastnega telesa.
