Poševna mišica vastus medialis, pogosteje imenovana VMO, sedi nad kolenom na notranjem sprednjem delu stegna. Čeprav so ponavadi povezani s pomočjo pri iztegovanju nog, rezultati študije iz leta 2007, objavljeni v "Medicini in znanosti v športu in vadbi", kažejo, da ima VMO tudi ključno vlogo pri sledenju kolena in stabilnosti kolena.
Pomen
VMO je pogosto najšibkejša mišica v skupini za kvadriceps, pravijo strokovnjaki za športno medicino v Poliquin Performance Center v Chicagu. Ponavadi prvi del mišice atrofira, zadnji pa rehabilitira. VMO je najbolj aktiven v zadnjih 10 do 15 stopinjah podaljška nog. Poškodbe, kot so solze sprednjega križnega ligamenta, dislokacija patele in meniskalne solze, lahko ovirajo delovanje VMO in povzročijo kronične bolečine v kolenu.
Osnovna VMO vaja
Pred izvajanjem naprednih vaj za VMO strokovnjaki na spletni strani Sports Injury Clinic predlagajo, da preverijo, ali mišična skupina pravilno deluje. Sedite z iztegnjenimi nogami pred seboj, z brisačo, postavljeno pod hrbet enega kolena. Začnite z rahlo upognjenim kolenom. S prsti položite VMO in pritisnite nogo na brisačo, da podaljšate nogo. Če se mišica pravilno aktivira, jo boste občutili pod prsti. Če ne čutite pogodbe VMO, morda ne bo dovolj močna za vadbo z utežmi. To se včasih zgodi po operaciji sprednjega križnega ligamenta. Nadaljujte z izvajanjem vaje za stiskanje brisač, dokler mišica ne pridobi moči. Vsak dan izvedite 20 ponovitev.
Vaja brez teže
Če vam zdravnik ali fizikalni terapevt odsvetuje vadbo z utežmi, vzemite položaj hrbta z upognjenim kolenom in stopalo položite maščobo na tla. Iztegnite nogo proti stropu in okoli stopala ovijete uporni pas. Konci pasu primite z obema rokama in oba komolca močno pritisnite v tla. Počasi upognite koleno do 20-stopinjskega kota in nato iztegnite nogo proti uporovnemu pasu. Dodajte izziv z uporabo težjega upora. Izvedite 15 ponovitev na vsaki nogi.
Sled povlecite
Poliquin Performance Center uporablja nenavadno vadbo, imenovano vlečenje sanke Petersen, za rehabilitacijo vastus medialis poševno in preprečevanje poškodb kolena. Sani so sestavljene iz kovinske ploščadi, na sredini je palica za pritrditev mravljinskih plošč in veriga ali težka vrv za vlečenje sani. Ko položite utežne plošče na sani, držite vrv ali verigo s sproščenimi in iztegnjenimi rokami. Noge imejte tesno skupaj, stopala rahlo obrnjena. Med majhnimi koraki povlecite sani in hodite nazaj približno 25 čevljev. Med hojo dvignite pete s tal. Izvedite štiri sklope.
