Otroci, odrasli in starejši lahko uživajo v prednostih, ki so fizično sposobni. Izkusili boste izboljšano zdravje srca in kosti ter močnejše mišice. Pogoste koristi so tudi boljši spanec in boljše počutje.
Namig
S telesno aktivnim življenjskim slogom boste lažje spali kalorije, kar vam pomaga nadzorovati težo. Povečali boste tudi mišično maso, kar povečuje vašo sposobnost za zahtevnejše fizične aktivnosti.
10 Prednosti telesne pripravljenosti
Vključevanje v redni program vadbe ponuja ogromno koristi, ki obogatijo številna področja vašega življenja, ugotavlja ameriški svet za vadbo. Dosledna kardio vadba izboljša vaše zdravje srca in ožilja. Redne vadbe pomagajo vaši srčni mišici, da se okrepi, kar omogoča, da ostanete aktivni, ne da bi se utrudili.
Držanje programa vadbe prispeva k znižanju ravni krvnega tlaka. Dosledna telesna aktivnost pripomore k temu, da bodo vaše arterije čiste, izboljšate delovanje krvnega sistema in ohranite dobro moč srca. Skupaj te koristi pomagajo preprečiti visok krvni tlak.
Druga od prednosti telesne pripravljenosti je, da boste lažje spali kalorije in obvladovali svojo težo. Povečali boste tudi mišično maso, znižali telesno maščobo in povečali hitrost presnove v telesu. To poudarja pomen aktivnega življenjskega sloga.
Redna vadba z utežmi, kot so tek, kolesarjenje ali trening z močjo, obremenjuje skeletni sistem vašega telesa. Po drugi strani se vaše kosti osredotočajo na rast in popravljanje kosti. Ta dejanja pomagajo odpraviti osteoporozo, kar pogosto skrbi starejše vaditelje.
Redne kardiovaskularne vadbe povišajo količino zaželenega lipoproteina visoke gostote (ali HDL), ki kroži po vašem telesu. Lipidni profili v krvi se izboljšajo, kar pomaga zmanjšati nezaželen holesterol (ali LDL) z nizko gostoto. Posledica tega procesa je ugodnejši holesterolni profil.
Vključevanje redne vadbe v vaše življenje prinaša raznolike koristi proti staranju. Konkretno vadbe z visoko intenzivnostjo pomagajo olajšati rast mišičnih beljakovin in zgraditi vitko mišico, kar ima za posledico manjše učinke staranja. Vadba prav tako povečuje zdravje možganskih celic, s čimer je postavljen temelj za boljše kognitivne funkcionalnosti.
Vadba sprošča dopamin in serotonin, nevrotransmiterje, ki telesu dajejo občutek "dobrega". Posledično boste verjetno opazili, da ste med vsakodnevnimi aktivnostmi občutno bolj sproščeni in ohranjate splošni občutek sreče. To ponazarja enega od razlogov, zakaj je vadba pomembna.
Izboljšana učna možnost, povezana s šolo ali delovnim mestom, je še ena od prednosti fizične kondicije. Vadba pomaga krepiti možganske celice, kar ima za posledico večjo sposobnost učenja in budnost. Torej se boste morda počutili bolje, da se boste po energični vadbi osredotočili na to podrobno študijo primera ali intenzivno poročilo.
Redna vadba in videnje rezultatov vaše zaveze lahko resnično poveča samozavest, navaja univerza Walden. Mogoče ste shujšali, izgnali moteče trebušne maščobe ali natančno prilagodili svoj režim treninga. Ne glede na vaš dosežek je dal vaši samozavesti zdrav zagon.
Dosledna telesna aktivnost postavlja oder za boljši spanec. Energična vadba pomaga umiriti um in vrniti cirkadijski ritem telesa nazaj na pravilen način. Posledično boste po izteku noči odvrnili pokrovčke kmalu po vrnitvi prevleke.
Pomen aktivnega življenjskega sloga
Vzdrževanje telesne aktivnosti prinaša številne zdravstvene koristi za telovadce vseh starosti, poudarjajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zmanjšali boste tveganje za razvoj težkih zdravstvenih težav. Če imate kronično bolezen, boste lažje obvladovali otekanje in pretok tega stanja.
Otroci, ki redno telovadijo, ohranjajo boljše aerobno kondicijo, poleg tega pa razvijajo močnejše mišice in bolj zdrave kosti. Prav tako se izboljšuje razpoložljivost pozornosti mladih, s čimer se postavlja oder za izboljšanje uspešnosti v učilnici. To je še en razlog, da je vadba pomembna.
Fizično aktivni odrasli uživajo okrepljeno aerobno kondicijo in manj verjetno bodo zgubljali telesno težo. Redni telovadci imajo zmanjšano možnost za povišan krvni tlak in kap, zmanjšujejo pa se tudi njihovi simptomi artritisa. Boljša kognitivna funkcionalnost in duševno počutje sta povezana tudi z redno vadbo.
Starejši, ki redno telovadijo, uživajo boljše ravnotežje in gibljivost sklepov, manj verjetno je, da bodo občutili morebitne škodljive padce. Telesno prijazne vadbe pomagajo preprečiti poslabšanje mišic, telesna vadba pa izboljša moč kosti. Poleg tega so aktivne starejše odrasle osebe sposobne ohranjati dobro kognitivno zdravje dlje časa. Ta atribut kaže na pomembnost aktivnega življenjskega sloga.
Namig
Če ste si oddahnili od vadbe, se počasi vrnite vanj, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Če imate zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vašo sposobnost varne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zakaj je pomembno ostati zdrav
Zdrav življenjski slog je zdaj povezan z daljšo življenjsko dobo. Po poročanju Harvard Health Publishing je leta 2014 šola za javno zdravje Harvard TH Chan šola za javno zdravje končala obsežno raziskavo, ki je bila zasnovana tako, da je pokazala vpliv zdravstvenih navad na življenjsko dobo posameznikov.
Raziskovalci so preučevali več kot 78.000 žensk od leta 1980 do 2014. Več kot 40.000 moških je spremljalo od leta 1986 do 2014. Vsi predmeti so v času študije izpolnili natančno sestavljene vprašalnike.
Študija je spremljala dejavnike, kot so zdrava prehrana, zdrava telesna teža, zdrava telesna aktivnost, zmerno uživanje alkohola in nekadilstvo. Raziskovalci so izbrali ta področja, ker močno vplivajo na stopnjo tveganja prezgodnje smrti.
Potem ko so raziskovalci zbrali podatke študije, so ugotovili, da so ženske, ki so imele vseh pet zdravih navad in so imele navade pri 50 letih, navadno živele 14 let dlje kot ženske, ki nimajo zdravih navad.
Zdravo živeči moški so ponavadi živeli 12 let dlje kot drugi subjekti brez zdravih navad. Preiskovanci, ki niso izvajali nobenih zdravih navad, so veliko bolj verjetno trpeli prezgodnjo smrt zaradi bolezni srca in ožilja ali raka.
Nato so raziskovalci ocenili življenjsko dobo oseb na podlagi njihovega števila zdravih navad. Moški in ženske z le eno zdravo navado naj bi podaljšali življenjsko dobo za dve leti. Preiskovanci, ki so imeli več zdravih navad, so dobili ustrezno daljšo življenjsko dobo.
Prednosti razredov telesne vzgoje
Vaši tečaji telesne vzgoje K-12 so pripomogli k temu, da ste zagotovili okvir za zdrav življenjski slog, ugotavlja novo zdravstveno združenje športnih poškodb in telesne vzgoje. Najprej se je vaše telo seznanilo z igrami in športom, ki gojijo kalorije. Danes veste, da lahko redna vadba poveča metabolizem počitka in vam omogoči lažje izgorevanje kalorij in spuščanje neželenih kilogramov.
V letih pouka fizične vzgoje ste se naučili graditi mišice telesa in trdo delati za dosego merljivih ciljev. Te pogosto zahtevne vadbe so pomagale pokazati fizične sposobnosti in pokazati telesne sposobnosti.
Vaša udeležba pri pouku fizične vzgoje je postavila temelj za dosleden program vadbe odraslih. Z internalizacijo te paradigme zdravega načina življenja kot otrok vedno pogosteje sprejemate te pozitivne odločitve kot odrasli. To kaže na še en razlog, zakaj je vadba pomembna.
