Omega-3 maščobne kisline so najbolj znane po različnih možnih koristih za zdravje. Vendar pa, tako kot pri mnogih drugih hranilih, lahko tudi uživanje preveč omega-3 škoduje in lahko povzroči težave, kot je spremenjena imunska funkcija.
Da se izognete tem tveganjem, lahko izberete prehranske omega-3 in omejite vnos dodatka na varno raven.
Namig
Preveč omega-3 lahko negativno vpliva na vaše zdravje, vključno s spremenjenim imunskim delovanjem.
: Omegavanje o-labirinta: Prednosti Omega-3, -6 in -9 ribjih olj
Izogibajte se preveč omega-3
Ribje olje je dopolnilna oblika omega-3 maščobnih kislin, ki se uporabljajo za zdravljenje številnih stanj, vključno z visokimi trigliceridi. Po mnenju klinike Mayo je ribje olje lahko učinkovito tudi za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni. Howard LeWine, dr. Med., Medicinski urednik Internet Publishing pri Harvard Health Publications, ugotavlja, da čeprav so pomanjkljivosti omega-3 povezane z rakom, motnjami razpoloženja, artritisom in drugimi zdravstvenimi težavami, to ne pomeni, da se večji odmerki pretvorijo v večje zaščita pred boleznijo.
Domneva se, da so visoke ravni ribjega olja povezane z rakom prostate, vendar ni bilo ugotovljeno, da je neposreden vzrok raka, kot je bilo razloženo v članku iz julija in avgusta 2015, ki ga je objavil Journal of the Advanced Practentist in Oncology.
V resnici po članku iz aprila 2014, ki ga je objavila Mayo Clinic Proceedings , druge raziskave povezujejo reden visok vnos rib s pomembnim povečanjem preživetja pri moških, ki že imajo raka prostate.
Glede na članek iz leta 2013, objavljen na spletni strani ameriške univerze Oregon, lahko presežek omega-3 maščobnih kislin spremeni tudi imunsko funkcijo, kar lahko privede do zmanjšanja odziva na okužbo.
Razmislite o izvoru
Vse nasprotujoče si informacije o omega-3 lahko nekatere ljudi vsaj rešijo zmedeno. LeWine pa pravi, da morate še vedno upoštevati ribe in morske sadeže, bogate z maščobami omega-3, kot zdravo hrano. To je zato, ker za razliko od dopolnil polnovredna živila vsebujejo kombinacijo hranil - vključno z vitamini, minerali, omega-3 in drugimi molekuli -, ki delujejo skupaj. Druga cela živila, ki vsebujejo omega-3, vključujejo laneno seme, laneno olje, orehe, chia semena in kanolovo olje.
Omega-3 odmerjanje za odrasle
Med uživanjem omega-3 prek prehranskih virov se izogibajte določenim ribam zaradi njihove morebitne onesnaženosti z živim srebrom in drugimi kemikalijami. Sem spadajo morski pes, skuša in kmetijski vzgojeni losos.
Preden začnete jemati omega-3 dodatke, se prepričajte, da so varni za vas. Po podatkih klinike Mayo lahko ta dopolnila potencialno vplivajo na več vrst zdravil, vključno z redčili krvi, zdravili za krvni tlak, kontraceptivi, zdravili za hujšanje in vitaminom E.
