Čeprav telo proizvede majhno količino holina, morajo ljudje v prehrani zaužiti tudi nekaj, da ohrani dobro zdravje, razlaga Inštitut Linus Pauling ali LPI na ameriški univerzi Oregon. Holin se pojavlja v najrazličnejših živilih, vključno z mesom, ribami, jajci, mlečnimi izdelki, arašidi, brokolijem in brstičnim ohrovtom. Proizvajalci za vključitev dodatkov kombinirajo holin z vrsto soli, kot je bitartrat. Preden začnete jemati dodatke holina, se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom.
Funkcija
Največ holina v telesu se nahaja v molekulah maščob, imenovanih fosfolipidi, od katerih so najpogostejši fosfatidilholini. Pri teh je holin povezan s fosfatidno kislino. Splošno ime za to vrsto fosfolipida je lecitin. Fosfatidilholini so sestavni deli lipoproteinov zelo nizke gostote, ki prenašajo maščobo in holesterol iz jeter v druge dele telesa, ki jih potrebujejo. Poleg tega je holin pomemben za celične membrane in za proizvodnjo nevrotransmiterja acetilholina, ki ima vlogo pri spominu in nadzoru mišic.
Teorije / špekulacije
Večina ljudi v svoji prehrani dobi dovolj holina za zdravje, pomanjkanje pa se razvije le v nenavadnih situacijah, na primer pri bolnikih, ki se prehranjujejo intravensko. Kot trdijo Brigham in Women's Hospital, raziskave niso dokazale domnevnih zahtevkov za različne zdravstvene dodatke holina. Za holin bitartrate in druge dodatke holina naj bi povečali atletske zmogljivosti, znižali raven holesterola, zaščitili jetra pred poškodbami zaradi alkohola, znižali krvni tlak, nadzirali nihanje razpoloženja, izboljšali spomin in zdravili Alzheimerjevo bolezen.
Kemične soli
Choline bitartrate dopolnila so na voljo v tabletah in kapsulah ter v obliki praška. Dopolnila vključujejo holin v kombinaciji z bitartratom, kloridom ali citratom. Proizvajalci kombinirajo zdravila in dodatke s temi kemičnimi solmi in drugimi za boljšo absorbcijo.
Odmerjanje
Običajni usmerjeni dodatni odmerek holina je 650 mg do 2 g dnevno, poročajo Brigham in Women's Hospital. Odbor za hrano in prehrano Ameriškega inštituta za medicino je določil dopustno zgornjo raven vnosa ali UL za holin v odmerku 3, 5 g na dan za odrasle.
Varnost
V priporočenih odmerkih lahko holin povzroči neželene učinke na želodčni bolečini, ohlapno blato ali drisko. Odmerki holina, ki so višji od UL, so povezani z več negativnimi učinki, kot ugotavlja LPI. Sem spadajo ribji vonj telesa, povečano potenje in slinjenje, omotica, bruhanje in nizek krvni tlak. Bolniki z depresijo, Parkinsonovo boleznijo, motnjami v jetrih ali ledvicah ali trimetilaminuriji z genetskim stanjem morda ne bodo mogli varno jemati odmerkov holina okoli ravni UL. Ljudje z bipolarno motnjo ne smejo jemati nobenih dodatkov holina.
