Količina teže, ki jo izgubite s programom vadbe, je odvisna od več dejavnikov, vključno z intenzivnostjo in trajanjem vadbe, začetno težo in prehrano. Čeprav 250 minut vadbe na teden lahko povzroči zmerno izgubo teže, je na splošno potrebno še več, da dosežemo znatno hujšanje, trdi ameriška šola za športno medicino. Vsakodnevna 60-minutna vadba - kar ustreza 420 minutam - bi vam morala pomagati znižati telesno težo, dokler vaša prehrana ostane pod nadzorom.
Kratko okno
Dva tedna je glede na izgubo teže relativno kratko obdobje. Kljub temu lahko telesno težo nekoliko znižate v 14 dneh, če redno telovadite z zdravim vnosom kalorij. Velikost vašega kaloričnega primanjkljaja določa, koliko teže izgubite.
Uvod
Čeprav je vsakodnevna vadba za večino ljudi varna, vaše zdravje in trenutna raven telesne pripravljenosti vplivata na vrsto in intenzivnost vadbe, pa tudi na to, kako dolgo morate telovaditi v eni seji. Preden začnete z vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem ali ortopedi ali če vodite sedeč način življenja. Medtem ko vam 60 minut vsakodnevne vadbe lahko pomaga shujšati in izboljšati zdravje, če ste bili neaktivni, začnite z 20-minutnimi sestanki. Začeti morate postopoma in povečevati dolžino vadb, da sestavite program zdrave kondicije in telesne teže.
Cilji izgorevanja kalorij
Ko enkrat vadite do 60 minut vsakodnevne vadbe, je število kalorij, ki jih porabite, odvisno od intenzivnosti aktivnosti. Na primer hoja zgori približno 280 kalorij na uro, glede na telesno maso 154 kilogramov. Jogging na drugi strani kuri približno 590 kalorij na uro. To pomeni porabo kalorij v višini 3.920 za hojo in 8.260 za tek v 14 dneh. V obdobju dveh tednov lahko pričakujete, da boste s samo vadbo izgubili 2 do 4 kilograme, če boste vnos kalorij vzdrževali na ravni vzdrževanja.
Spreminjanje prehrane
Čeprav vadba igra pomembno vlogo pri vašem zdravju in pri hujšanju, bo vaša prehrana vplivala na vaš potencial za izgubo teže v naslednjih dveh tednih, pa tudi dolgoročno. Ameriški svet za vadbo priporoča, da kombinirate redni program vadbe s spremenjeno prehrano, da podprete zdravo, dolgoročno hujšanje. Če na primer določite svojo kalorično vrednost le za 250 pod nivojem vzdrževanja, boste v dveh tednih dodatno kilograme izgubili na teži.
