Morda ste že slišali, da v hladnem in v zmernem ali vročem vremenu kurite več kalorij. In v nekaterih primerih je to res.
Toda preden se za nekaj izgorevanja maščob potopite v najbližjo snežno odejo, je treba pretehtati prednosti in slabosti namernega prehlada.
Namig
Ob pravih pogojih lahko prehlad z telesom porabi kar 400 dodatnih kalorij na uro. Toda še vedno se izvajajo raziskave o učinkovitosti uporabe mraza kot metode kurjenja maščob.
Se odpravite na “Brown Out”?
Raziskovalci trenutno verjamejo, da reakcija telesa na hladno vreme pomaga izgorevati več kalorij, ker vpliva na rjavo maščobo. V hladnejših temperaturah se rjava maščoba aktivira, da proizvaja toploto, ki jo potrebuje vaše telo.
Zanimanje za aktiviranje rjave maščobe kot potencialnega orodja za hujšanje izhaja iz dejstva, da rjava maščoba kuri kalorije, da proizvaja toploto. Lahko celo uporabi drugo telesno maščobo kot gorivo za kurjenje teh kalorij. Klinika Mayo poudarja, da lahko vadba spodbudi tudi rjavo maščobo, da pokuri kalorije, zato je vadba v hladnem vremenu potencialna ena do dva udarna kalorija.
Občutek hladnega proti drhtanju
Rjave maščobne celice ne magično občutijo, ko temperatura pade. Zaradi tresenja se proizvaja hormon, znan kot irisin. Irisin je isti hormon, ki ga proizvaja vadba.
Omejene študije so pokazale, da sama drhtavica gori kurilne kalorije. Mišice se hitro in hitro popuščajo, da dvignejo telesno jedro. Pri tem se aktivirajo rjava maščobna tkiva in začne se postopek gorenja kalorij.
Tu je hladno and - in tam je hladno
Zimsko vreme samodejno ni razlog, da se vaše telo spremeni v kalorij. To še posebej velja, če telovadite. Ameriški svet za vadbe pravzaprav ugotavlja, da je samo vadba običajno dovolj, da telesno jedro dvigne na ugodno raven pri nižjih temperaturah.
Če pa ste v ekstremnih razmerah in se gibljete naokoli, ni dovolj, da bi vas ogrelo, drsenje bo nastalo. Pomirjanje v eni uri lahko porabi do 400 kalorij, ugotavlja ACE, ki je pogosto poleg kalorij, ki jih porabite o vaši dejavnosti. (Teoretično bi samo bivanje v izjemno mrzlih pogojih porabilo 400 kalorij, čeprav bi le malo ljudi to storilo prostovoljno!)
Izračun kontrastov v hladnem vremenu
Se poskušate odločiti med zadetkom v telovadnici in požiranjem elementov za vadbo? Za nekatere ljudi lahko pasti zimskega vremena ustavijo vadbo v svojih poteh.
Če poskušate shujšati, lahko ekstremni mraz dejansko ovira vaš napredek. Eden očitnih razlogov je, da je težko najti motivacijo, da celo stopite na prostem, kaj šele, da bi poskušali čez dan okrepiti metabolizem.
Ko greste zunaj pri nizkih temperaturah, vas lahko nepripravljanje na pogoje preveč dolgotrajno ne vadi. Seveda pa vas pusti tudi občutljive za mrzlico, ozebline in hipotermijo. Oblecite se v plasteh - po možnosti z notranjimi plastmi, ki uporabljajo materiale, ki so namenjeni odvajanju vlage s kože in vas varujejo pred elementi.
Tehtanje prednosti
Če temperature niso preveč ekstremne, se lahko zmogljivost vadbe izboljša, kar vam omogoča, da vsakič porabite več kalorij. Brez nevarnosti vlage in visokih temperatur, ki vas skrbijo, se lahko počutite dovolj udobno, da hodite, drsate ali tečete dlje časa.
Se še vedno želite pomakniti zunaj za zimsko vadbo? Dobili boste tudi nekaj prepotrebnega vitamina D , skupaj s povečanjem imunosti med sezono gripe, opozarja Ameriško združenje za srce.
: Obvezna oprema za vadbo za hladno vadbo
