Korak 1
Med tekom podpirajte gležnje in stopala. Izberite ortotske podporne vložke, ki jih boste nosili v tekaških copatih. Podporni vložki za lok preprečujejo, da bi se vaša stopala med tekom preveč zategovala, kar daje dodatno oporo stopalu in gležnju. Vrsta ortotika, ki jo potrebujete, je odvisna od resnosti vašega stanja. Podplati segajo od toge do mehke opore. Delo s podiatristom vam lahko pomaga izbrati pravo podporo za loke za tek. Nekateri pogoji zahtevajo minimalističen pristop.
2. korak
Obnovite svoje loke s preprostimi vajami, kot so kodri na nogah. Sedite na stol in položite brisačo na tla pred seboj. Bose noge postavite ravno na brisačo. Kolena naj bodo nad gležnji pri 90 stopinjah. Zavijte prste, tako da zberete greben brisače pod prste in potegnete brisačo k sebi. Uporabite vse prste, da brisate brisačo in jo potegnete k sebi. Ponovite 10-krat. Obrnite gibanje tako, da s prsti zgrabite grebene v brisači in jih odrinete stran od sebe. Izvedite 10 ponovitev.
3. korak
Zaženite na ravni podlagi, da preprečite prekomerno branjenje med tekom. Ko imate ravna stopala, se noge, ko tečete, obrnejo navzven, zaradi česar se noge zasukajo navznoter. Ta disfunkcija pritiska na mehanizme spodnjega dela noge, vključno s kolenskimi sklepi in gležnji. Izberite raven teren z malo ali nič neravnin, da zmanjšate provizijo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Stol
Brisača
Pravilna ortotska podpora
Pravilni tekaški copati
Namig
Tekaški copati z nadzorom gibanja in stabilnost s trdno podporo na podplatu pogosto pomagajo tekačem z ravnimi stopali preprečiti bolečino med vadbo.
Opozorilo
Izogibajte se tekaškim čevljem s previsoko oblazinjenjem in malo opore.
