Vadba po jedi je predvsem osebna želja. Medtem ko je pridobivanje dovolj pravih makronutrientov pred vadbo ključnega pomena, je pomembna tudi prebava. Želite jesti dovolj blizu vadbe, da imate dovolj energije, vendar ne tako blizu, da bi občutili razburjen želodec. Slednji dejavnik je v veliki meri odvisen od lastnega telesa. Kaj pojeste pred vadbo, ne določa le, kako hitro lahko telovadite, ampak tudi, kako dobro izvajate.
Namig
Najboljši čas za uživanje obroka je dve do štiri ure pred vadbo.
Vse gre za prebavo
Nekateri ljudje imajo jeklene želodce in lahko brez težav delajo na poln želodec. Drugi imajo bolj občutljive želodce in lahko občutijo bolečine v želodcu, slabost ali druge težave s prebavili, če prehitro pojedo pred vadbo. Športna nutricionistka Molly Kimball je za ABC News povedala, da morajo ljudje eksperimentirati s prehrano pred vadbo, da bi videli, kaj jim najbolj ustreza.
Hranjenje v oknu
Ne želite čakati predolgo, ko boste jedli, da bi telovadili. Ogljikovodiki in beljakovine, ki ste jih ravnokar jedli, igrajo vloge, koliko energije boste morali vaditi, kako učinkovita bo vadba in kako dobro si boste opomogli po vadbi.
Če telovadite na prazen želodec, vam primanjkuje goriva. Brez dovolj ogljikovih hidratov, ki so telesu glavni vir energije med vadbo, se lahko počutite počasni in imate malo energije. Delo na prazen želodec lahko povzroči tudi drastičen padec krvnega sladkorja, kar lahko pusti, da se počutite z glavo in slabostjo, poroča PartnerMD.
Za dolge vleke
V določenih situacijah boste morda morali jesti med vadbo. Če na primer trenirate polmaraton, bodo nekateri vaši teki verjetno dolgi. Če vadba traja več kot eno uro, registrirani dietetik Lee Murphy priporoča uživanje 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov bodisi iz lahko prebavljive hrane, kot sta kruh in banane, ali iz športnih pijač. Po mnenju Briana St. Pierra iz Precision Nutrition bodo bodybuilderji morda morali zaužiti beljakovinski in ogljikov hidratni napitek med vadbo.
Dobre prigrizke pred vadbo
Dve do tri ure pred vadbo vam St. Pierre priporoča obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Jejte enake dele beljakovin, na primer ribe ali pusto piščanca in zelenjave, in uživajte eno ali dve obroki hrane, gosto z ogljikovimi hidrati, kot sta rjavi riž in sadje. Vključite lahko tudi majhen del zdravih maščob iz oreščkov ali olj.
V eni uri po vadbi St. Pierre pravi, da je tresenje najboljša ponudba, ker se bo hitreje prebavila. Njegov najljubši recept vključuje zajemalko čokoladnega beljakovinskega prahu, pest, polno špinače, banano, žlico orehovega masla in 8 unč nesladkanega mandljevega mleka.
