Z 18, 4 odstotka najstnikov, ki trpijo za debelostjo, morajo najstnice jesti uravnoteženo prehrano, da preprečijo kronične bolezni in druge zaplete, ki nastanejo zaradi prenašanja odvečne telesne maščobe. Pravilna prehrana lahko zagotovi, da imajo najstnice možnost, da se v času pospešene rasti razvijejo v svoj potencial, hkrati pa ohranjajo zdravo težo.
Potrebe najstnikov
Potrebe po kaloriji pri najstniških deklicah so odvisne od njihove velikosti telesa, stopnje rasti in stopnje aktivnosti. Najstnice, stare od 11 do 18 let, potrebujejo od 1800 do 2400 kalorij na dan. Dietne smernice za Američane 2010 priporočajo, da zmerno aktivne najstnice zaužijejo 2000 kalorij na dan. Zmerno aktivna najstnica vodi življenjski slog, ki vključuje dnevno telovadbo, enako hoji 1, 5 do 3 milje na 3 do 4 milje na uro poleg lahke vsakodnevne telesne aktivnosti.
Dejavnost vpliva na potrebe
Najstnica, ki vodi sedeč način življenja, potrebuje manj kalorij kot najstnica, ki je zelo aktivna. Dietne smernice za Američane 2010 priporočajo, da sedeče najstnice porabijo 1800 kalorij na dan. Aktivne najstnice dobijo vsakodnevno telesno aktivnost, ki je enakovredna hoji več kot 3 milje na dan s hitrostjo 3 do 4 milje na uro. Ti najstniki potrebujejo 2400 kalorij na dan.
Potrebe po makrohranilih
Kalorije ženskega najstnika naj bi prihajale iz različnih živil. Ogljikovi hidrati iz sadja, zelenjave in žitaric naj bi predstavljali od 45 do 65 odstotkov celotne kalorije. Beljakovine iz mesa, perutnine, fižola in stročnic naj bi predstavljale od 10 do 35 odstotkov celotnih kalorij. Maščobe naj bi vsebovale le 20 do 35 odstotkov kalorij, te maščobe pa naj bi prihajale iz polinenasičenih in enkrat nenasičenih virov.
Po zdravi prehrani
Zdrava prehrana je tista, ki je uravnotežena in sestavljena iz različnih skupin hrane. SelectMyPlate.gov priporoča, da najstnice vsak dan dobijo 7 obrokov zrn, 3 skodelice zelenjave, 2 skodelici sadja, 3 skodelice mleka in 5 obrokov beljakovin. Uravnotežena prehrana bo najstnici zagotovila vse kalorije, makrohranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje za optimalno rast in razvoj.
