Trening v krogu vključuje gibanje skozi vrsto vaj z malo ali brez počitka med vajami. Vaje, imenovane postaje v terminologiji treninga krogov, so lahko vaje z telesno težo, kot so push-up, vaje za dvigovanje uteži, jedrne ali celo kardio vaje, odvisno od namena kroga in vaših ciljev v fitnesu. Pomembno je, da se pred vadbo v krogu temeljito ogrejete, da povečate prednosti vadbe, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe.
Dvig vašega pulza
Prvi del ogrevanja vadbe v krogu je dvig impulzov. Dvigalo pulza poveča pretok krvi po telesu, poviša telesno temperaturo in pospeši presnovo, tako da je vaše telo pripravljeno na zahtevnejše vaje. Med aktivnostmi za dvig pulza spadajo tek, skakanje vrvi in vadba na glasbo. Dvigalo pulza je treba stopnjevati, tako da se poveča intenzivnost vadbe v treh do petih minutah ali več. Na koncu dvižnika impulzov se morate počutiti toplo in pripravljeni na vadbo.
Skupna mobilnost
Vaše sklepe maže tekočina, imenovana sinovialna tekočina, ki nastaja na zahtevo, ko premikate okončine. Če želite zagotoviti, da so vaši sklepi dobro mazani in pripravljeni na vadbo, morate kot del ogrevanja izvajati vaje za gibanje sklepov. Če želite mobilizirati svoje sklepe, preprosto potegnite okončine s postopno širšim razponom gibov po vrsti ponovitev. Če želite mobilizirati boke in kolena, izvedite plitke kolenske upogibe, ki napredujejo do počepov v celotni globini. Če želite mobilizirati ramena, izvedite ramena, tako da napredujete do polnih krogov rok. Mobilizirajte vse svoje večje sklepe, da zagotovite, da so dobro mazani in pripravljeni na vadbo.
Raztezanje
Vaše mišice se zaradi tega, ko sedite, tekom dneva skrajšajo. Raztezanje pred vadbo zmanjšuje tveganje za poškodbe in zagotavlja, da lahko vaje izvajate skozi celoten obseg gibanja. Najboljša oblika raztezanja za ogrevanje je dinamično raztezanje. Dinamično raztezanje vključuje gibanje, kot so zamahovanje nog in padec v nasprotju s statičnim raztezanjem, kjer se položaji držijo vnaprej določenega časa. Dinamični raztezki povišajo telesno temperaturo in srčni utrip, medtem ko statični raztežaji spodbujajo sprostitev in znižanje pulza.
Vaja vaje
Zadnja faza ogrevanja vadbe v krogu je vaja vadbe. Vaja z vajami je priložnost, da se naučite novih vaj in vadite tiste, ki jih manj poznate. Ta stopnja zagotavlja, da lahko varno dokončate vezje in izvajate vaje na najučinkovitejši način. Vaja vaje vključuje izvedbo nekaj ponovitev vsake vaje z nizko intenzivnostjo pred začetkom prvega kroga.
