Indeks telesne mase (BMI) se uporablja za oceno, ali je človek v svoji višini zdrava teža in odstotek telesne maščobe. Pri odraslih je BMI med 19 in 25 zdrav, pri otrocih in najstnikih pa se razpon normalnosti toliko razlikuje zaradi razlik v stopnji rasti, da je zdravi razpon drugačen glede na starost in spol.
Namig
Za najstnike zdrav indeks telesne mase med 5. in 85. odstotkom na grafikonu rasti ITM znaša, dejansko zdravo število pa se lahko razlikuje glede na spol.
BMI za 16-letnike
BMI med 5. in 85. pertiletilom velja za zdrave za otroke in mladostnike. Z vsakim dodatnim mesecem starosti se obseg zdravih telesnih indeksov rahlo poveča. Za 16-letnega fanta to pomeni, da je BMI med 17, 1 in 17, 7 na spodnjem koncu zdravega dosega; BMI med 24, 2 in 24, 8 bi bil na višjem koncu dosega, odvisno od starosti fantov v mesecih. 16-letna deklica bi bila na spodnjem koncu zdravega dosega, če bi imela indeks telesne mase med 16, 8 in 17, 2, na višjem koncu območja pa, če bi bil njen ITI med 24, 7 in 25, 2.
Razlog za različne domete ITM
Obstajajo različni sprejemljivi razponi za fante in dekleta iste starosti, ker so ponavadi v puberteti v nekoliko drugačni starosti, učinki pubertete pa so različni pri dečkih in deklicah. Dekleta imajo na primer povečanje telesne maščobe, da jih pripravijo na potencialno materinstvo, medtem ko imajo fantje po puberteti povečanje mišic. Sprejemljivi razponi so bili razviti z uporabo številnega števila otrok, da so ugotovili, kateri indeksi telesne telesne mase spadajo v normalen obseg za katero koli starost in spol.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri BMI
BMI dejansko ne meri telesne maščobe. To je samo ocena, tako da včasih otrok ali mladostnik lahko pade zunaj "zdravega" obsega ITM, ne da bi prenašal preveč ali premalo telesne maščobe. Pri ljudeh, ki imajo veliko mišic, na primer pri športnikih, in tistih, ki imajo večje okvire, indeks telesne mase ponavadi precenjuje telesno maščobo. Prav tako lahko pri ljudeh z manjšimi okviri podcenjuje telesno maščobo.
Če želite videti, ali je telesne maščobe resnično preveč ali premalo, bi morali 16-letniku z BMI, ki je višji ali nižji od priporočenega, telesno maščobo izmeriti z uporabo kožnih čeljusti, bioelektrične impedance, podvodnega tehtanja ali drugega podoben test, ki natančneje meri telesno maščobo. Ti testi se opravijo v kliničnem okolju, ne doma.
Izboljšanje indeksa telesne mase
O nenormalnem BMI se je treba pogovoriti z zdravnikom. Razen če ima 16-letnik zdravstvene težave ali motnjo prehranjevanja, verjetno ni treba poskušati pridobiti teže. Najstnica se bo verjetno glede na težo in višino dohitela pri drugih iz vrst vrstnikov, ker bo čas tekel, saj je nizek indeks telesne mase lahko posledica začetka pubertete nekoliko kasneje od povprečja.
Šestnajstletnik z BMI, ki je višji od priporočenega, bo morda želel začeti ukrepati za obvladovanje teže. Ti vključujejo več vadbe in omejitev mastne hrane, sladkanih pijač, sladic in prigrizkov. Jejte manjše porcije in jejte samo, ko ste lačni. Vendar ne nadaljujte z divjimi dietami, saj so te običajno nenadne in niso zdrave.
Poskusite si vsak dan privoščiti vsaj eno uro zmerno intenzivne ali živahne aerobne vadbe in omejite količino časa, preživetega sedeti ali ležati. Razmislite o tem, da vsak teden dodate dve vadbi za krepitev moči, ki bosta pomagali pri izgradnji mišic, ki porabijo več kalorij kot maščobe, tudi kadar človek počiva. To je lahko tako enostavno, kot da bi izvajali potiske, škripce, počepe in druge vaje s telesno težo ali pa lahko vključevali uporabo opreme, kot so vadbeni pas ali uteži.
