Da, samo uživanje krekerjev in pitna voda bosta kratkoročno shujšala - vendar ima tudi resne posledice. Takšna dieta zaradi stradanja pogosto vodi k pridobivanju teže takoj, ko se vrnete k običajnim navadam - in lahko celo povzroči zdravstvene težave.
Kreker in voda hitro
Dokončne "krekerske diete" ni, navadno pa izraz pomeni, da jeste le krekerje in pijete vodo ali včasih jeste omejene količine hrane, ki dobro deluje s krekerji - na primer majhne količine juhe. Lahko bi mu rekli, da se kreker in hitro zaliva.
Težko je ugovarjati dejstvu, da bo zaradi takšne diete shujšala zaradi izredno omejenega števila kalorij. Toda to je pravzaprav težava, saj lahko uživanje samo krekerjev in pitne vode znaša precej pod minimalnim vnosom kalorij, ki bi ga morali imeti brez natančnega zdravnikovega nadzora.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri svetuje, da večina žensk lahko varno shujša na dieti od 1.200 do 1.500 kalorij na dan. Večina moških in žensk, ki redno telovadijo ali tehtajo več, lahko varno shujšajo s prehrano od 1.500 do 1.800 kalorij na dan. Inštitut tudi opozarja, da je treba zelo nizkokalorične diete z manj kot 800 kalorijami na dan poskušati le pod nadzorom zdravnika.
Kot poudarja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, lahko "sesutne" diete spodbudijo razvoj bolečih žolčnih kamnov. Tako lahko večkrat izgubljamo težo in si jo povrnemo. Kot je razloženo v državi Penn, lahko tovrstna dieta zruši tudi mišično maso, hitro poje in požene prehranske pomanjkljivosti.
Če želite dodati žalitev za poškodbe, bo teža verjetno prišla nazaj - z maščevanjem - takoj, ko se vrnete k običajnim navadam. Če rečem, je krekerjeva prehrana hitra, začasna rešitev, ki vam lahko škodi.
Obstaja bolj zdrav način
Podobne (in enako nezdrave) rezultate lahko dosežete pri kateri koli dieti, ki se osredotoča na samo eno živilo. Toda krekerjeva dieta je še posebej zaskrbljujoča, saj obravnava le eno od skupin hrane - zrna - na tako omejen način. Če jeste bele krekerje iz rafinirane moke, je še slabše, saj pogrešate večino vlaknin in hranil, ki bi jih lahko dobili iz polnilcev polnozrnatega žita.
Hujšate lahko na bolj zdrav način. In čeprav zdrava izguba teže morda ne bo tako hitra ali tako spektakularna kot dieta, ki se je zrušila, je težja verjetnost, da se boste izognili - tako, če to počnete na zdrav način, vam dolgoročno dejansko prinese boljše rezultate.
Če želite doseči zdravo hujšanje, ki ga centri za nadzor in preprečevanje bolezni določajo kot 1 do 2 kilograma na teden, morate vsak dan zaužiti 500 do 1.000 kalorij manj, kot jih porabi vaše telo. Vsaka mobilna aplikacija s funkcijo dnevnika hrane - ali celo dober staromoden prenosni računalnik - vam lahko pomaga spremljati vnos in porabo kalorij.
Za izhodiščni kalorični cilj uporabite ocene ministrstva za zdravje in človeške storitve za dnevni vnos kalorij glede na vašo starost, spol in stopnjo aktivnosti. Te ocene so namenjene ohranjanju teže. Če želite shujšati, bodisi zmanjšajte vnos kalorij ali povečajte telesno aktivnost ali oboje, da dosežete želeni kalorični primanjkljaj.
Končno je tu največji odmik od krekerjeve diete: poskrbite, da jeste iz vseh glavnih skupin hrane. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve ponuja zbirko ključnih priporočil, ki vam bodo pomagala doseči vrsto uravnotežene in zdrave prehrane, ki telesu daje gorivo, ki ga potrebuje, obenem pa vam pomaga shujšati.
