Mleko lahko uporabimo kot način, da med vadbo ostane hidriran in si opomore po vadbi. Mleko je sprejemljivo zaužiti pred vadbo, dokler si pred telovadbo pustite dovolj časa za prebavo. Pitje mleka preblizu vadbe lahko povzroči simptome prebavne stiske, ki lahko vplivajo na učinkovitost vadbe.
Lastnosti
Pitje velike količine mleka pred vadbo vas lahko želodec razjezi in hitro vas utrudi. Če načrtujete, da bo mleko del majhnega obroka pred vadbo, pred vadbo pustite dve do tri ure za prebavo. Počakajte najmanj tri do štiri ure po zaužitju velikega obroka, preden telovadite. Majhen obrok pred vadbo lahko vključuje mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko. Maščoba v polnomastnem mleku ali dva odstotka mleka lahko med vadbo povzroči stiske v želodcu.
Prednosti
Mleko, porabljeno pred in med vadbo, lahko pri športnikih podaljša vadbo. Med študijo iz leta 2008, objavljeno v časopisu "Prehrana", so raziskovalci ugotovili, da so preiskovanci, ki so pili mleko in mleko plus glukoza, nagnjeni k vadbi dlje kot pri osebah, ki so imele samo vodo. Udeleženci so med in med vadbo v 10-minutnih presledkih pili mleko. Porabljena količina je znašala 1, 5 mililitra na kilogram telesne teže.
Upoštevanje
Časovni okvir
Mleko je boljša izbira kot napitek po treningu kot prigrizek pred vadbo. Mleko se lahko uporablja za nadomeščanje tekočin in obnavljanje zalog ogljikovih hidratov. Glede na študijo iz leta 2006, objavljeno v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", čokoladno mleko pomaga telesu, da se učinkovito okreva med vajami z visoko intenzivnostjo.
