V kolenskem sklepu so štirje glavni ligamenti: stranski kolateralni ligament, sprednji križni ligament, zadnji zadnji križni ligament in medialni kolateralni ligament. Ti ligamenti dajejo moč kolenskemu sklepu, in ko se raztrga, lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da ozdravi. Vaša rehabilitacija je odvisna od resnosti poškodbe, zato se najprej posvetujte z zdravnikom.
Bočni kolateralni ligament
Bočni kolateralni ligament ali LCL drži koleno na zunanji strani sklepa. Ligament sega od spodnjega zunanjega dela stegenske kosti do zunanjega dela sprednje kosti na spodnjem delu noge, fibule. Zdravniška skupina Summit v New Jerseyju priporoča vajo, imenovano "Ravna noga", ki jo lahko izvajamo neposredno po poškodbi. Lezite na hrbet z nogami naravnost pred seboj. Zategnite stegensko mišico poškodovane noge in dvignite približno osem centimetrov od tal. Ponovite tri sklope po 10 ponovitev.
Sprednji križni ligament
Prednji križni ligament ali ACL je ligament, ki se nahaja znotraj kolenskega sklepa. Običajno slišite poskočni zvok, ko trgate ACL. Naredite obseg gibalnih vaj pri celjenju iz raztrganega ACL. Na primer, sedite na tleh z obema nogama naravnost pred seboj. Upognite poškodovano nogo čim počasneje, kolikor lahko. Nato izravnajte poškodovano nogo in ponovite tri sklope po 10 ponovitev.
Zadnji križni ligament
Zadnji križni ligament ali PCL se nahaja na zadnji strani kolenskega sklepa. Solze v PCL običajno zahtevajo operativni poseg. Ko je operacija končana in oteklina upada, izvajajte vaje, ki krepijo mišice kvadricepa, kot so raztezki nog. Zdravnik vam bo verjetno priporočil tudi profesionalno fizikalno terapijo.
Medijski kolateralni ligament
Medialni kolateralni ligament ali MCL se nahaja na notranjem delu kolenskega sklepa. Če želite obnoviti solze v MCL, začnite z vrsto gibalnih vaj, ko se oteklina zmanjša. Vozite se s stacionarnim kolesom ali stopite in počasi stopite, da izboljšate obseg gibanja. Ko se vaš obseg gibanja ponovno vzpostavi, začnite z vajami za krepitev moči, kot so pritiski na noge in iztegovanja nog. Če vas med izvajanjem teh vaj boli koleno, upočasnite tempo.
