Uporaba hitrega beljakovinskega tresenja postaja priljubljen način hitrega hujšanja, a je to zdrav in varen način, da opravite delo? V beljakovinskih stresih pogosto ni popolne prehrane, zato lahko dolgotrajna uporaba privede do pomanjkljivosti.
Namig
Po podatkih Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je v letih 2013 do 2016 skoraj polovica odraslih Američanov "poskušala shujšati v zadnjih 12 mesecih." Podatki iz raziskav in trgov kažejo, da je bila od leta 2018 industrija za hujšanje vredna rekordnih 72 milijard dolarjev.
Kaj je hitro beljakovinsko tresenje?
Ta pristop k izgubi teže vključuje zaužitje ničesar, razen beljakovinskih tresov vnaprej določenega časa. Nekateri poste priporočajo en dan, drugi pa pet dni do tedna. Ideja je ta, da boste z omejenim vnosom kalorij, vendar preskrbeli telo s potrebnimi beljakovinami, do konca posta lahko opazili potencialno znatno izgubo teže.
Verjetno boste izgubili kilograme, toda v resnici verjetno ne boste mogli zdržati. Telo potrebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, skupaj z drugimi hranilnimi snovmi, da delujejo v najboljšem primeru, zato rezanje makrohranil dolgoročno ni zdrav pristop.
Bolje je, da se sčasoma osredotočimo na izbiro zdravega življenjskega sloga, ne pa na hitro rešitev. Teža si niste čez noč naložili, zato je nerazumno misliti, da bi jo morali tako hitro spustiti.
Uporabite visokokakovostne proteinske šejke
Niso vsi proteinski stresi ustvarjeni enako. V njih je veliko sladkorja ali umetnih sladil, kar lahko premaga namen uporabe hitrega. Za boljši nadzor nad vnosom beljakovin boste morda radi razmislili o postu s beljakovinami v prahu. To vam omogoča, da pijače mešate sami, in prihranite denar v primerjavi z nakupom šejka za že pripravljeno pijačo.
Za najvišjo kakovost razmislite o postu s sirotkinimi beljakovinami. Čeprav so dražji, sirotkine beljakovine, pridobljene s travo, so boljša alternativa, podobno kot je za vas boljše meso, hranjeno s travo, ker krava prehrana vpliva na njihovo mleko. Če se ne morete odločiti za hrano s travo, poiščite beljakovinski prah z čim manj sestavinami.
Po podatkih Harvard Health Publishing je prehranski dodatek beljakovin, ki ga priporoča USDA, 0, 36 grama beljakovin dobre kakovosti na kilogram telesne teže ali 0, 8 grama beljakovin na kilogram. Preprosto pomnožite svojo težo v kilogramih za 0, 36, da ugotovite svoj dnevni priporočljivi vnos. Za sedečo žensko, ki tehta 150 kilogramov, to znaša 54 gramov na dan. Če telovadite, boste morali zaužiti več beljakovin, saj to ne upošteva starosti, telesnega stanja ali stopnje aktivnosti.
Po znanstvenem pregledu številnih raziskav, objavljenem aprila 2015 v American Journal of Clinical Nutrition , so višje beljakovinske diete, ki vsebujejo med 1, 2 in 1, 6 grama beljakovin na kilogram telesne teže in potencialno vključujejo vsaj 25 obrokov specifičnih beljakovin. do 30 gramov na obrok pomaga izboljšati apetit, sitost, izgubo teže in izgubo maščob.
Dolgoročno je težko potrditi vzdržen učinek beljakovin.
Naj bo kratek
Proteinski stresi niso tako kot nadomestki obroka. Medtem ko je cilj nadomestkov obrokov podoben prehransko popolnemu obroku, beljakovinski stresi na splošno ne vsebujejo drugih hranil. Če prehrano uporabljate beljakovinsko shake prehrano, si nastavite pomanjkanje hranil. Če lahko postite en dan na teden, bi to moralo omogočiti, da shujšate, ne da bi podlegali pomanjkanjem hranil.
