Ljudje so oblikovani tako, da vozijo v pokončnem položaju. Ljudje so najprej tekli za preživetje in lov, zdaj pa je vaš tek bolj verjetno za užitek. Tek je predvsem aerobna aktivnost, čeprav sta hitrejši tek in sprinter anaerobna.
Pri teku se uporabljajo različne mišice, ki so lahko podvržene hipertrofiji ali rasti. Tudi če se vaše mišice zaradi teka ne bodo povečale, boste povečali njihovo moč, ton in vzdržljivost.
Namig
Noge, mišice vašega jedra in gluteni se vse spremenijo s tekom. Ne pričakujte, da se bodo razkupili.
Podaljševanje gležnja in gibanje
Ko se odrivate od tal, se vam gleženj razširi, pravilno imenovano plantarna fleksija, ki deluje na mišice gastrocnemiusa in soleusa vašega teleta. Ti dve mišici sta povezani s petno kostjo preko Ahilove tetive. Ko se vaše stopalo vrne na tla, pripravljeno za naslednji korak, morate nožne prste povleči v dorzijevo fleksijo, ki deluje mišicam na sprednjem delu golenice - tibialis anterior.
Fleksija in iztegovanje kolena
ExRx.net potegne nogo za sabo, da se peljete naprej. Prsni zglobi se nahajajo na zadnji strani stegna in delujejo skupaj z mišicami kolka, da bi vas poganjali ob tleh. Kvadriceps na prednjem delu stegna iztegne koleno, da naredite naslednji korak in absorbirate vpliv svojega pristanka in med tekom dobite dobro vadbo.
Podaljšek kolka in fleksija
Iztegovanje noge za seboj, da vas potisne naprej, razvije vaš gluteus maximus. Glute se skupaj s hrbtinicami sklepajo za podaljšanje kolka, pravi ACE Fitness. Čim večja je stopnja ekstenzije kolkov, več dela bodo opravili vaši gluteni in hrbtenice - sprinting bo te mišice zgradil bolj kot tek. Ko zamahnete z nogo naprej, da naredite še en korak, uporabljate fleksorje kolka na sprednjem delu kolka in rektus femoris, eno od mišic kvadricepsa.
Vaša stabilnost kolka
Mišice vašega notranjega in zunanjega stegna - naši adduktorji in ugrabitelji - se med tekom dobro obnesejo. Njihova vloga je, da stabilizirajo boke in preprečijo, da bi se kolena spustila navznoter ali navzven. Te mišice delujejo izometrično - proizvajajo silo, vendar se dejansko ne premikajo.
Stabilnost jedra in hrbta
Mišice vašega jedra - rektus abdominus, poševnice, erektorska hrbtenica in prečni trebuh - vse delujejo skupaj, da hrbtenico med tekom vzdržujete, pravijo na Atletski medicini z univerze Princeton. Tekač daje vašim osnovnim mišicam učinkovito vadbo s pomočjo nenehnega vrtenja hrbtenice, ki se pojavi, ko se roke in noge spustijo z vsakim korakom. Tek na terenu in na neravnih površinah izziva tudi vaše jedro, ko delate za ohranjanje ravnovesja in stabilnosti.
Ramena upogib in podaljšek
Večina gibanja zgornjega dela telesa pri teku prihaja iz vaših ramen. Z zamahom ramen naprej uporabljate prednji deltoid, ki je mišica sprednje rame. Iztegnitev roke nazaj je naloga mišice vašega hrbta latisimus dorsi in zadnjega deltoida. Vaše mišice zgornjega dela telesa pri teku na daljavo opravljajo zelo malo dela, tako da bo kakršen koli učinek zgradbe zelo majhen. V sprintu veliko bolj uporabljate mišice zgornjega dela telesa.
