Znebiti se trdovratne trebušne maščobe, ki se izboklja nad vašimi kavbojkami, lahko storite z uživanjem močne hrane. Specifična živila vsebujejo hranila, ki vam pomagajo pri boju z izboklinami. Če nosite težo v svoji sredini, lahko povečate tveganje za zdravstvene težave. Telo vsebuje dve vrsti trebušne maščobe - visceralno maščobo, ki obdaja organe, in podkožno maščobo, ki je vidna. Obe masti lahko zmanjšamo z zdravo prehrano.
Mandlji
Mandlji so napolnjeni z nenasičenimi maščobami in beljakovinami, ki pospešujejo izgubo teže in lahko krčijo pas. MayoClinic.com mandlje postavlja kot prvo hrano za hujšanje. Mononasičene maščobe, ki jih najdemo v mandljih, pospešujejo hujšanje, zlasti v srednjem delu. Vendar pa bodite pozorni na to, koliko mandljev zaužijete, ker so mandlji zdravi, pa so tudi visoko kalorični in jih je treba jesti zmerno.
Listnati zeleni
Listnato zelenje spodbuja izgubo teže v srednji sekciji, ker so napolnjene z vlakninami, kar vam pomaga, da ste dlje časa polni, preprečuje prenajedanje in vam omogoča, da jeste manj kalorij. Listnato zelenico, kot so špinača, rukola in brokoli, so vse dobre izbire, ki vsebujejo malo kalorij in veliko vlaknin.
Ovsena kaša
Ovsena kaša in druge polnozrnate žitarice lahko pomagajo pri odstranjevanju maščob v trebuhu. Študija, ki je bila končana na Državni univerzi Pennsylvania, je 12 tednov spremljala udeležence, da so raziskovali povezavo med uživanjem polnozrnatega žita in izgubo teže. Študija je bila objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition" januarja 2008 in navaja, da so ljudje, ki uživajo zrna, doživeli večjo izgubo maščobe iz trebuha v primerjavi s tistimi, ki ne jedo polnozrnatih žitaric.
Jagode
Jagode lahko pomagajo ukrotiti trebuh. Jagode, kot so jagode, borovnice, robide in maline, so vse sadje, ki vsebuje veliko vlaknin. To sadje vas bo dlje časa obdržalo in pomagalo vam bo preprečiti, da bi čez dan prenajedli nezdravo hrano. Če dodate jagode v ovseno kašo ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, boste povečali hranila in zmožnost zmanjšanja pasu.
Zeleni čaj
Pitje zelenega čaja na dan lahko pomaga tudi skrčiti vaš pas zaradi katehinov v čajnih listih. "Journal of Nutrition" je leta 2009 poročal o študiji, v kateri so ugotovili učinke katehinov zelenega čaja na izgubo maščobe pri vadbi oseb. Študija je pokazala, da so udeleženci, ki so uživali 625 mg katehinov z 39 mg kofeina, doživeli večjo izgubo trebušne maščobe v primerjavi z udeleženci, ki so uživali kontrolni napitek z 39 mg kofeina in brez katehinov.
