Razmislite o pogovoru z zdravnikom ali osebnim trenerjem, da ugotovite, ali pri dvigovanju uteži pravilno dihate, da preprečite razvoj hemoroidov. Če že imate hemoroide, vam lahko zdravnik predlaga, da se izognete dviganju uteži, medtem ko se hemoroidi zdravijo, da preprečite nadaljnje draženje.
Hemoroidi iz dvigovanja težkih predmetov
Napetost in zadrževanje diha med dvigovanjem uteži lahko povzroči, da se vene blizu vašega anusa nabreknejo in morda pokukajo skozi anus, kar ima za posledico neprijetne hemoroide. Gruntanje in zadrževanje diha, ko dvigujete uteži, sili zrak v pljučih navzdol, pritiska na notranje organe in vene v rektum.
Drugi vzroki za hemoroide
Druge dejavnosti in pogoji poleg dvigovanja lahko privedejo do hemoroidov. Nekatere med njimi vključujejo nosečnost, kronično drisko ali zaprtje ter debelost. Vaše možnosti za razvoj hemoroidov se s starostjo povečujejo, ker tkiva okoli vašega anusa začnejo oslabeti, poroča klinika Mayo.
Težava in hemoroidi
Napor z dvigovanjem uteži lahko poveča pritisk v trebuhu, kar lahko privede do poslabšanja simptomov hemoroidov. Trebušni pritisk, ki se poveča pri dvigovanju uteži, je podoben pritisku, ki ga vaše telo ustvari, ko se napnete, da imate gibanje črevesja.
Preprečimo hemoroide, ki jih povzroči dviganje uteži
Redno dviganje uteži ne mora voditi do hemoroidov. Če med vadbo pravilno dihate, lahko preprečite hemoroide pri dvigovanju težkih predmetov in uteži.
Med dvigovanjem uteži se ne zadržujte diha in potiskajte v smeri anusa. Namesto tega se vdihnite pred dvigovanjem; nato zadržite dah, ko se dvignete, potisnite zrak v smeri svojega grla, popolnoma izdihnite po vsaki ponovitvi.
Vaje za hemoroide
Redna vadba je koristna, ko trpite za hemoroidi. Medtem ko je dviganje uteži s hemoroidi morda kontraindicirano, sta joga in hoja dobra oblika vadbe, ki vam lahko pomaga pri preprečevanju in lajšanju simptomov hemoroidov.
Vsako jutro poskusite narediti 30 minutni sprehod, da preprečite hemoroide, in ves dan izvajajte Kegelove vaje, tako da večkrat skrčite in sprostite svoje perinealne mišice.
Vadba lahko pomaga tudi pri osnovnih težavah, ki povzročajo hemoroide, kot sta debelost ali predolgo sedenje.
Druga zdravljenja hemoroidov
Poleg telovadbe bo vzdrževanje zdrave prehrane s hrano in dodatki z veliko vlakninami pomagalo preprečiti hemoroide, tako da bosta blato mehkejša in gibanje črevesja redno. Ostanite hidrirani, da preprečite zaprtje.
Izogibajte se praskanju svojih hemoroidov, ker lahko to povzroči nadaljnjo škodo in nelagodje. Razmislite o uporabi kreme za lajšanje bolečin in srbenja.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Čeprav so redki, lahko pride do hudih zapletov zaradi vaših hemoroidov, na primer anemije ali zadavljenega hemoroida, navaja klinika Mayo. Če opazite rektalno krvavitev ali izjemno bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
