Vaše telo potrebuje magnezij za normalno delovanje in ohranjanje dobrega zdravja. Vendar večina od nas v svoji prehrani ne dobi priporočene količine magnezija, so sporočili iz Nacionalnega inštituta za zdravje. Rešitev? Magnezijev malat je dodatna možnost za lažje potrebe telesa po tem bistvenem mineralu.
Koristne lastnosti magnezijevega malata za zdravje izvirajo iz vsebnosti magnezija. Torej malat deluje kot mineralni nosilec in pomaga črevesju, da bolje absorbira magnezij.
Magnezijevi dodatki, kot je magnezijev malat, prinašajo številne možne koristi za zdravje. Služi kot pomemben kofaktor pri več kot 600 presnovnih reakcijah, vključenih v široko paleto bioloških funkcij, kot je uravnavanje vaše energije in pridobivanje beljakovin, kot je bilo predstavljeno v članku iz fizioloških pregledov iz januarja 2015. Prav tako je bistvenega pomena za zdrave kosti, mišice in živce. Pomislite na magnezij kot na biokemični multi-nalog.
Opozorilo
Preden vzamete magnezijev malat, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varen za vas. To je še posebej pomembno, če imate sladkorno bolezen, ledvične bolezni ali ste noseči ali dojite.
Zakaj vašemu telesu potrebuje magnezij
Maščobne kisline in sladkorna glukoza služijo kot primarna goriva za ustvarjanje energije, ki napaja vaše telo - in magnezij ima pomembno vlogo v teh presnovnih procesih. Magnezijski odvisni encimi sodelujejo tudi pri proizvodnji sladkorjev in maščobnih kislin. Čeprav ljudje s pomanjkanjem magnezija pogosto ne občutijo simptomov, sta šibkost in utrujenost možna, zgodnje rdeče zastave.
Magnezijev malat nekateri navajajo kot zdravilo za lajšanje simptomov fibromialgije, vključno z utrujenostjo. Vendar pa so avtorji metaanalize 11 raziskav ugotovili, da uporaba magnezijeve in jabolčne kisline slabo vpliva na simptome fibromialgije, kot so poročali v majski številki revije Medwave iz maja 2019 .
Dodatki magnezija se včasih spodbujajo tudi za lajšanje utrujenosti, ki jo povzroča sindrom kronične utrujenosti (znan tudi kot mialgični encefalomielitis) in multipla skleroza. Učinkovitost dodatka magnezija za lajšanje utrujenosti pri ljudeh s temi stanji pa še ni dokončno dokazana. Potrebne so dodatne raziskave.
Vsak organ in tkivo v telesu se zanaša na magnezij. Če torej v svoji prehrani ne boste dobili dovolj magnezija, bo dodajanje magnezijevega malata ali druge oblike minerala pomagalo, da se telesni sistemi šušljajo. Pravzaprav magnezij igra ključno vlogo pri toliko bioloških funkcijah, da so številni avtorji napisali cele knjige, posvečene tej temi!
Tu je opisano, kako ima magnezij pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja:
- Sinteza nukleinske kisline: Praktično vsa telesna tkiva so v prometu, kar pomeni, da nove celice nadomestijo stare. Razmnoževanje celic zahteva sintezo nukleinskih kislin (DNA in RNA). Magnezij je bistven za ta postopek. Prav tako stabilizira nov genetski material in sodeluje pri popravljanju škode z nukleinsko kislino.
- Sinteza beljakovin: Magnezijevi postopki omogočajo telesu, da ustvari potrebne beljakovine. To podpira promet celic in tudi proizvodnjo protiteles, hormonov in transportnih beljakovin, kot so lipoproteini, ki prenašajo maščobo v krvnem obtoku, in heme v rdečih krvnih celicah.
- Živčna signalizacija: Magnezij pomaga nadzirati prevod impulzov živčnih celic. Zaradi pomanjkljivosti so živci "razdražljivi", kar lahko vodi do simptomov, kot sta otrplost ali mravljinčenje. Lahko se pojavijo napadi s hudim pomanjkanjem magnezija.
- Krčenje mišic: Ravnotežje kalcija in magnezija je ključno za normalno krčenje tako prostovoljnih kot neprostovoljnih mišic. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišične simptome, kot so šibkost, trzanje in krči. Povzroči lahko tudi motnje srčnega ritma.
- Močne kosti: Približno 60 odstotkov magnezija v telesu prebiva v vaših kosteh, predvsem kot kristali, ki dajejo trdnost kosti. Če pride do pomanjkanja magnezija, telo mobilizira kostni magnezij, da prepreči primanjkljaj v preostalem delu telesa. Sčasoma to vodi v oslabljene kosti in prispeva k osteoporozi.
Povezana je z znižanim krvnim tlakom
Magnezij spodbuja širjenje krvnih žil, pomanjkanje magnezija pa je povezano s srčnimi boleznimi, kot sta hipertenzija in ateroskleroza, kot je razloženo v članku o pregledu hranilnih snovi septembra 2015.
Od leta 2019 dokazi kažejo, da dopolnjevanje magnezija povzroči majhno, a statistično pomembno znižanje krvnega tlaka. Pravzaprav je metaanaliza, ki je združila izsledke 22 raziskav, ki so vključevale 1.173 udeležencev, pokazala, da je dopolnjevanje magnezija izzvalo sistolni krvni tlak za 3 do 4 mmHg in znižanje diastoličnega krvnega tlaka (DBP) za 2 do 3 mmHg, poročali aprila 2012 v Evropski reviji za klinično prehrano .
Namig
Odčitki krvnega tlaka so sestavljeni iz dveh številk, na primer 120/80 mmHg. Prva številka je sistolični krvni tlak, kar pomeni tlak v arterijah, ko se vaše srce krči / bije. Drugo število je diastolični tlak, kar pomeni arterijski tlak, ko se vaše srce sprošča med utripi.
Novejša metaanaliza, ki je ocenjevala učinek dopolnjevanja magnezija na krvni tlak, je združila ugotovitve 34 študij, ki so vključile 2.028 udeležencev. Raziskovalci so ugotovili, da so tri mesečne dopolnitve magnezija v srednjem odmerku 368 miligramov na dan znižale tako SBP kot DBP za 2 mmHg, kot so poročali v avgustovski številki revije Hypertension iz avgusta 2016.
Zlasti od julija 2019 niti Ameriško združenje za srce niti kateri koli drug zdravstveni organ ne priporoča dodajanja magnezija za preprečevanje ali zdravljenje visokega krvnega tlaka. Če se za znižanje krvnega tlaka razmišljate o dodatku magnezija, kot je magnezijev malat, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Opozorilo
Magnezijevi dodatki niso nadomestilo za zdravila, predpisana za zniževanje krvnega tlaka. Ne prekinjajte ali zmanjšajte odmerjanja katerega koli predpisanega zdravila za krvni tlak, če vam tega ni naročil zdravnik.
Druge možne koristi za zdravje
Nizek vnos magnezija je povezan s številnimi zdravstvenimi stanji, vključno s srčnim infarktom, možgansko kapjo, migrenami, motnjo hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti (ADHD), Alzheimerjevo boleznijo, depresijo in astmo. Toda preden se založite z magnezijevim malatom ali drugim dodatkom magnezija za preprečevanje ali zdravljenje teh stanj, upočasnite svoj kolut!
Raziskave še niso ugotovile, da dopolnjevanje magnezija zmanjša vaše tveganje za ta stanja niti ne spremeni njihovega poteka. Upoštevajte tudi, da vam lahko preveč dodatnega magnezija škodi.
Večina strokovnjakov se strinja, da pridobivanje hranil, ki jih potrebuje vaše telo, najbolje dosežete s svojo prehrano. Glede na to lahko zdravila in zdravstvena stanja motijo učinkovito absorpcijo in vzdrževanje zdravih ravni osnovnih prehranskih hranil, kot je magnezij. O tveganjih in koristih jemanja dodatka magnezija, kot je magnezijev malat, se posvetujte z zdravnikom.
