Za dvigovanje uteži je včasih treba plačati ceno. Iztegni in zategnjeni zapestji lahko preizkusijo vašo predanost športu. Na srečo se večina poškodb pri dviganju uteži odpravi hitro in na voljo imate nekaj možnosti za samozdravljenje.
Bolečine zapestja pri dviganju
Glede na raziskavo, ki jo je leta 2017 objavil Journal of Orthopedics, sevi in iztegnitve predstavljajo 46, 1 odstotka vseh poškodb zaradi treninga odpornosti. Te seve in vdore lahko zdravimo z nekaj preprostimi posegi, ki vključujejo zaščito, počitek, led, stiskanje, dviganje in zdravila brez recepta.
Poškodbe uteži največkrat nastanejo pri spuščanju uteži. Drugi vzroki vključujejo dvigovanje prevelike teže, utrujenost in nepravilno izvajanje vadbe. Kronične poškodbe lahko nastanejo zaradi prekomerne uporabe mišic zapestja.
CENA začetnega zdravljenja
Zdravljenje bolečine v zapestju zaradi dvigovanja uteži v prvi vrsti se začne s CENO, kar je kratica, ki predstavlja skupen sklop začetnih smernic za zdravljenje: Zaščita, počitek, led, stiskanje in dvigovanje.
Ko si poškropite zapestje, načrtujte počitek in zaščitite sklep pred nadaljnjo poškodbo do 10 do 14 dni z lahkim imobilizacijskim opornikom. Zapestje pokrijte z mokro brisačo in nanesite led za 10 do 20 minut, ki mu sledi 20 minut brez ledu. Ta cikel lahko ponavljate ves dan, do 48 ur po poškodbi.
Stiskanje in višina
Montažne zapestne opornice, elastični povoji in športni trak imajo svoje mesto. Na začetku lahko okoli zapestja in roke ovijete elastični povoj, da zagotovite stiskanje. Če je bolečina še vedno znatna ali vas prebuja ponoči, poskusite namesto nje izdelati zapestno opornico. Ko ste v mirovanju, naj bo zapestje povzdignjeno nad nivo srca, kolikor je le mogoče, da zmanjšate oteklino in bolečino.
Zdravila brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila, ki so brez recepta, na primer ibuprofen in aspirin, lahko pomagajo pri zdravljenju bolečine in vnetja. Acetaminofen je možnost za dodatno lajšanje bolečin. Morda boste morali jemati ta zdravila večkrat na dan. Sledite navodilom za odmerjanje na pakiranju zdravil in se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo zdravilo varno za vas.
Preprečevanje poškodb zapestja
Čeprav vseh poškodb zapestja v telovadnici ni mogoče preprečiti, vam lahko pomaga uporaba pravilne oblike in dvigovanja uteži, ki ustrezajo vaši telesni ravni. Tesno oprijemajte, da preprečite prekomerno premikanje uteži, kar lahko dodatno obdavči strukture v zapestju. Za dvigovanje uteži se posvetujte s trenerjem, ki vam bo pomagal pri vaši obliki.
Previdnostni ukrepi in opozorila
Poškodbe zapestja, ki jih sprva povzroči padec na iztegnjeno roko ali bolečine in otekline, ki trajajo več kot nekaj dni, mora oceniti zdravnik. Poiščite zdravniško pomoč, če se simptomi ne izboljšajo z domačim zdravljenjem, če ne morete premakniti zapestja ali če je vaše zapestje po poškodbi videti deformirano.
Kompresijske povoje zavijte tesno, vendar ne preveč tesno. Nočete prekiniti obtoka. Morali bi priti do prsta med ovoj in kožo. Če se vaši prsti počutijo hladni, se mravljinčijo ali postanejo modri, zrahljajte ovoj.
