Nekatere vrste krekerjev niso najboljša izbira, ko poskušate shujšati in zmanjšati tveganje za kronične bolezni. Lahko pa vključite posebne sorte zdravih krekerjev - zmerno - v vsak načrt z zmanjšanimi kalorijami obrokov in učinkovito shujšate.
Svojemu krekerju dodajte živila, bogata z beljakovinami, ki povečujejo izgubo telesne teže, da boste lahko odličen prigrizek za hujšanje.
Namig
Zdravi krekerji, kot so tisti iz polnozrnatih žitaric, lahko podpirajo vaše prizadevanje za hujšanje. Toda zdravi krekerji sami ne morejo pomagati shujšati.
Osnove izgube teže
Če bi bilo hujšanje tako enostavno kot dodajanje zdravih krekerjev v vašo prehrano, bi se črte pasu skrčile, namesto da bi se širile. Medtem ko obstaja veliko tehnik, ki se uporabljajo za spodbujanje hujšanja, se vse skupaj zreducira na isto stvar: zmanjšanje skupnega vnosa kalorij.
Če želite shujšati, morate ustvariti negativno kalorično ravnovesje tako, da zaužijete manj kalorij, kot jih telo zgori, vadite več ali v idealnem primeru oboje.
Vaše natančne kalorične potrebe za izgubo teže so odvisne od številnih dejavnikov, vključno z vašo starostjo, spolom in dejavnostjo. Za varno in učinkovito hujšanje ženske praviloma dnevno potrebujejo od 1200 do 1.600 kalorij, medtem ko mnogi moški dnevno potrebujejo približno 1.500 do 1.800 kalorij - predlaga Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Zdravi krekerji proti nezdravi
Krekerji so običajno označeni kot nezdravi, ker so številne sorte zelo predelane. Narejene so tudi iz rafiniranih zrn in vsebujejo veliko natrija. Rafinirana zrna na splošno zagotavljajo manj vlaknin, beljakovin, vitaminov in mineralov kot polnozrnata hrana.
Prevelik prehrambeni natrij lahko privede do visokega krvnega tlaka in poveča tveganje za srčne bolezni. Zato pri izbiri krekerjev, ki jih želite vključiti v načrt zdravega obroka za hujšanje, izberite zdrave krekerje, kot so polnozrnate nizke vsebnosti natrija, polnozrnate ali ržene sorte krekerjev.
Kalorije v krekerjih
Približno pet krekerjev z nizko vsebnostjo natrija v polni pšenici vsebuje približno 90 kalorij, navaja Nacionalna zbirka hranilnih snovi ameriškega ministrstva za standardne reference. To je primerno število kalorij, ki jih je treba vključiti kot prigrizek v dieti z zmanjšanimi kalorijami.
Če na primer sledite načrtu za hujšanje 1.500 kalorij, bi en zdrav kreker prigrizel le 6 odstotkov vaših dnevnih kalorij.
Zaskrbljenost glede ogljikovodikov
Krekerji so hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, in čeprav so ogljikovi hidrati bistveno hranilo, ki ga vaše telo dnevno potrebuje, pa hrana z veliko ogljikovih hidratov morda ne bo pomagala vašim prizadevanjem za izgubo teže in drugim hranilom. Pregled, objavljen maja 2008 v American Journal of Clinical Nutrition, poroča, da so beljakovine tisto hranilo, ki zagotavlja največ nasičenosti - v večji meri kot ogljikove hidrati ali prehranske maščobe.
Čeprav pet krekerjev z nizko vsebnostjo natrija vsebujejo približno 14 gramov ogljikovih hidratov, zagotavljajo manj kot 2 grama prehranskih beljakovin. Prizadevajte si, da bi iz ogljikovih hidratov pridobili najmanj 45 odstotkov, vendar največ 65 odstotkov kalorij, ugotavlja Inštitut za medicino - kar je od 135 do 195 gramov dnevno, če zaužijete 1.200 kalorij na dan.
Jejte beljakovine s krekerji
Uživanje zdrave hrane, bogate z beljakovinami, s kremnimi krekerji z malo natrija je odličen način za povečanje sitosti. To pa vam lahko pomaga nadzorovati celotni vnos kalorij za učinkovito hujšanje.
Skuhajte skuto, nizko vsebnost maščob, skodelice z nizko vsebnostjo maščob, mleko ali jogurt, črni ali pinto fižol, piščančje kocke na žaru, nesoljene oreščke in semena ali z nizko vsebnostjo maščob, sir z nizko vsebnostjo natrija s svojimi krekerji, da dopolnite zdrav prigrizek in si pomagate izgubila si kilograme.
