Največ udarcev in fizičnih stikov v nogometu se zgodi na črnem očitku. Na voljo so trije napadalni linijski položaji: sredina, dve straži in dve zasedbi. Vsaka pozicija se spopada z drugačno vrsto igralca na obrambni črti, vendar morajo biti igralci večinoma veliki, močni in gibčni. Lineman mora jesti, da pridobi moč in maso, a trenirati težko, da ohrani trdne mišice in hitrost stopala.
Pomembnost
Leva ofenziva je običajno usklajena z nasprotnikovim najboljšim obrambnim pasom. Tekoči vozički v NFL tehtajo približno 260 kilogramov in so izjemno hitri. Če igralec ni dovolj močan ali dovolj hiter, da bi blokiral igralca, bo njegov napadalec zadel uničujoč zadetek na slepi strani, zaradi katerega bi lahko žogo udaril. Ofenzivni igralci se zadenejo vsaj enkrat v vsaki tekmi in morajo biti v odlični formi, da to podprejo v triurni nogometni tekmi.
Osnove prehrane
Lemena morajo biti velika, toda uživanje napačne vrste hrane, da bi pridobili takšno obliko telesa, vas bo upočasnilo in povzročilo zdravstvene težave. Ron McKeefery, trener moči za nogometno moštvo Univerze v Južni Floridi, je svoje ofenzivne igralce izboljšal v prehrani, da bi hitreje izstopili iz vrst in povečali svojo mobilnost, je povedal Alan Dell na spletni strani "Herald-Tribune". Prej so imeli igralci navadno jesti veliko ocvrte hrane. Izobraževanje igralcev na dieti je bilo ključno za to, da bi postali boljši igralci. Začetni ofenzivni linenči so izgubili več kot 40 kilogramov skupaj in več kot 10 odstotkov telesne maščobe.
Vzdrževanje teže
Žalljivci, zlasti na univerzi in na poklicni ravni, imajo težave, ko se trudijo, da ostanejo nad 300 kilogramov, kar je značilno za veliko linij na elitni ravni. Po besedah nekdanjega zveznega podjetja Penn State A. Q. Shipley, dieta, ki je bila potrebna za njegovo telesno težo, je vključevala jedo šest jajc za zajtrk, več kot 8 unč mesa za kosilo in skoraj 20 unč mesa za večerjo, skupaj z veliko polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave. Shipley pravi, da morajo perila zaužiti približno 5000 kalorij na dan, da so v koraku s treningi in treningi.
Run-Blocking
Če ste napadalec ladje, vztrajajte z dvigovanjem uteži. Če poskušate dvigovati težke tovore, prosite enega ali več soigralcev, da vas opazijo. Ko preprečujete zagon, ne potrebujete le moči, temveč spretnost, da se hitro izmaknete iz svojega položaja, poroča spletno mesto Hawg Tuff. Vadite to s svojimi žaljivimi kolegi, tako da stopite v svoj položaj. Trener mora v tej vaji odigrati del obrambnega zadetka, pri čemer se znajde v sredini. Ko bo poklical štetje snap-a, eksplodirajte iz svojega položaja in hitro premaknite pet metrov naprej.
Blokiranje prehoda
Tako kot pri preprečevanju teka morate tudi vi hitro uiti iz svojega položaja. Hawg Tuff pojasni, da vas učinkovito vaja za blokiranje prehoda deluje proti obrambnemu liniji. Branilec se sprva poskuša prehiteti mimo vas samo na eno stran. Ko ste pripravljeni na večji izziv, dajte branilcu svobodo, da se ponareja znotraj in gre zunaj ali obratno. To omogoča vadbo pri blokadi prehoda, hkrati pa vaši soigralci vadijo njegovo tehniko prehoda.
