Hrbtna maščoba in želodčna maščoba se lahko na telesu kopičita iz različnih razlogov - lahko je posledica slabe prehrane, neaktivnosti ali celo genetike. Medtem ko ne morete telovaditi, da se znebite maščobe z enega področja, vam lahko pomaga izgubiti težo po vsem. Hoja zagotavlja koristen način za kurjenje kalorij in maščob iz celega telesa, vključno z želodcem in hrbtom.
Prednosti pri hoji
Hoja je oblika aerobne vadbe. To pomeni, da se vam poveča srčni utrip in vam pomaga, da kurite kalorije in maščobe. Ko hojo kombinirate z zdravo, nizkokalorično prehrano, lahko shujšate iz telesa, vključno s hrbtom in želodcem. Vsaj 30 minut na dan se sprehodite s hitrim tempom, da boste gorili kalorije, izboljšali zdravje srca in shujšali. Sprehodite se s prijatelji, zaradi česar je vadba družabna dejavnost.
Kalorije so zgorele
Hoja morda ni najbolj aerobno intenzivna oblika vadbe naokoli, vendar vseeno gori kalorije v enakomernem tempu. Če hodite le 2 mph, lahko še vedno zažgete 181, 227 in 272 kalorij na uro, če trenutno tehtate 160, 200 ali 240 kilogramov. Z zdravo prehrano naj bi to pomagalo izgubiti približno 1 kilogram na teden.
Intervalni trening
Uporabite intervalne vadbe, da več izkoristite svojo hojo - in hitreje izgorevajte to maščobo na hrbtu in želodcu. Intervalni trening je, ko trenirate zmerno, nato pa za nekaj sekund povečajte intenzivnost vadbe, preden se vrnete v zmeren tempo. Torej lahko hodite minuto in nato 30 sekund hodite z močjo. Za bolj zahtevno vadbo vključite tek, namesto hoje z močjo. Če spremenite svoj tempo, boste v krajšem času spali več kalorij.
Zmanjšanje točk
Čeprav vas morda mika, da bi naredili vrsto sitpov, potiskov in dvigal, da boste spali maščobe na hrbtu in želodcu, to ne bo delovalo. Zmanjšanje točk preprosto ne deluje; ne morete zgorevati maščobe na enem določenem delu telesa, če izvajate vaje, ki poudarjajo vaše težave. Izvajate lahko tonske vaje za krepitev mišic hrbta in trebuha, kar vam bo dalo določen videz, ko se maščoba odlepi, vendar maščobe ne bodo spali. Aerobna vadba - na primer hoja - je edini način za dosego ciljev za hujšanje.
