Ko vadite med vadbami, datumi, naročili in vsemi drugimi načrti, lahko vadbe z več nalogami, ki so namenjene različnim mišičnim skupinam, postanejo vaši BFF-ji. Sestavljene poteze so najljubši način zvezde fitnesa in družbenih medijev Ane Victoria, da bi dobili vadbo za celo telo.
LIVESTRONG.COM se je združil z ustanoviteljem Fit Body Guides in vam prinesel 6-tedensko pomladanje, to je pravi izziv, da vaše telo uide iz zimskega stanja mirovanja, porabi kalorije in krepi mišice. Anna Victoria je delila pet sestavljenih potez, ki bodo ponovljena za pet ponovitev, ki bodo pritegnile vaše celotno telo, še posebej ciljajo na abs, glute, nadlaket in štirikolesnike.
Z zamenjavo vaj vsak teden se lahko izognete planotam in resno napredujete. Ameriški svet za vadbo priporoča, da spremenite ali dodate svoje vadbe, ko menite, da ga samo pokličete ali ne ustvarjate nobenih resnih koristi.
Šest tednov do Shreda
Z vadbo vadbe celotnega telesa v svojo rutino ne boste samo povečali moči, temveč boste pokurili več kalorij in izboljšali svojo prožnost. Ameriški svet za vadbo, ki je vključen v prednosti treninga s telesno težo, navaja prilagodljivost, uspešnost in uspešnost.
Da ne omenjam, te vaje lahko v svoji dnevni sobi izvajate z malo, a joga preprogo. Dodajte še nekaj bučk in pred vami je morilska vadba.
Kako se pridružiti izzivu? Postanite član naše Facebook Challenge Group in vsak teden vadite šest dni v tednu šest tednov. Vsak video trening vključuje vezje petih gibov, ki ga je treba ponoviti petkrat. Hitro počivajte in nato ponovite celoten krog vseh petih sklopov čim večkrat. Objavite v Facebook Challenge Group o svojih izkušnjah in pomagajte motivirati svoje izzivalce!
Pripravite se na 1. teden
-Skvat in pritisnite: ponovite 5-krat
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Ponovite 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: ponovite 5x
-Push-Up & Commandos: Ponovite 5x
-Polj V-Up do upognjene noge V-Up: Ponovi 5x
Vzemite si od 30 do 60 sekund premora in začnite od vrha. Odlična stvar te vadbe je, da jo lahko prilagodite, koliko časa imate. Priporočamo, da to počnete vsaj 10 minut na dan, 6 dni v tednu, če pa to počnete 30 minut na dan, 6 dni na teden, je veliko večja verjetnost, da boste po šestih tednih videli rezultate.
Vse smernice za telesno aktivnost za Američane in zvezne agencije priporočajo vsaj 150 do 300 minut na teden zmerne vadbe ali 75 do 150 minut na teden živahne vadbe za ohranjanje zdravja srca in ožilja.
Začnite 1. teden ZDAJ in to počnite šest dni, vzemite si počitek in nato začnite v 2. tednu 6-tedenskega pomladnega drevesa!
Bodite prepričani, da sledite Ani na Facebooku in Instagramu. Obožujete njen videz? Pridobite ga pri Fabletics.
Tu so vse povezave:
2. teden
3. teden
4. teden
Kaj misliš?
Ste se pridružili naši Facebook Challenge Group in preizkusili katero izmed vadb? Ali imate radi sestavljene poteze ali jih želite sovražiti? Delite svoje izkušnje na strani Facebook Challenge Group.
