Bolečine v vratu so izjemno pogoste pritožbe za nove kolesarje. Čeprav ga ponavadi povzroča nepravilna drža, lahko način, kako nosite čelado ali sončna očala, vpliva tudi na bolečine v vratu. Če naredite posebne popravke, boste lahko dlje ali pogosteje vozili brez nelagodja. Poleg tega lahko boljša drža in položaj izboljšata vašo učinkovitost in aerodinamiko in s tem povečata vašo zmogljivost.
Velikost vašega okvira
Prvi korak za odpravljanje bolečine v vratu je zagotavljanje, da je vaše kolo primerno prileganje vašemu telesu. V nasprotnem primeru se znajdeti v pravilnem položaju. Ogrodje koles je velikost na podlagi meritve, ki se imenuje vaša višina sramnih kosti ali inseam. Izmerite razdaljo od čvrste sramne kosti med nogami do podnožja pete vzdolž notranje strani noge; poglejte to številko na tabeli velikosti proizvajalca koles, ki vam bo povedala, katera velikost okvirja je glede na vašo meritev najprimernejša. Velikost je bolje, če ste med dvema velikostma okvirja, saj lahko prilagodite sedež in drog palice.
Lepo sedi
Za odpravljanje bolečin v vratu morate med vožnjo razporejati težo med zadnjim delom in rokama, zato je ključnega pomena biti v pravem položaju. Če želite najti pravilno višino sedeža, postavite kolo ob steno, tako da ga lahko namestite, ne da bi se pri tem prevrnili. Spustite eno ročico tako, da bo usmerjena naravnost navzdol, sedež pa nastavite tako, da se noga le rahlo upogne v koleno. To je idealna višina vašega sedeža in vam ne bi smelo biti naporno, da bi dosegli stopalke med potezo. Nato se nagnite naprej in primite palice. Vaš položaj naj se počuti naravno; če ste predaleč naprej in morate videti vrat, da boste videli, potrebujete krajše steblo.
Preverite glavo
Vaše bolečine v vratu bi lahko povzročilo nekaj tako preprostega kot vaša pokrivala. Če je čelada predaleč naprej na vaši glavi, lahko to zasenči vaš vid in od vas zahteva, da glavo nagnete nazaj. To popravite tako, da prilagodite namestitev čelade tako, da je dovolj daleč naprej, da zaščitite obraz v primeru čelnega trka, vendar ni tako daleč navzdol, da bi oviral vaš vid. Če imate sončna očala predaleč, lahko tudi nagnete glavo in napnete vrat. Z ustreznimi prilagoditvami, tako da je položaj glave raven in naraven, lahko v celoti odpravite bolečine v vratu.
Poiščite strokovno pomoč
Opremljanje koles je znanost in umetnost in težko je pravilno in pravilno postaviti svojo držo in položaj. Dovolj težko je, da večina trgovin s kolesi od zaposlenih zahteva, da opravijo certifikat o opremljanju koles, da lahko različne kolesarje namestijo na različne vrste koles. Profesionalni opremljevalec koles vam lahko pomaga določiti pravo dolžino stebla, višino sedeža in velikost okvirja za vaš idealen položaj za jahanje, s čimer boste odpravili bolečine v vratu in bistveno izboljšali svojo učinkovitost. Vredno si je čas, če kolesarite pogosto ali če se samo ukvarjate s športom in si želite najboljše kolesarske izkušnje.
