Vaše telo se zanaša na vitamin B kompleks za široko paleto telesnih funkcij, vključno z razvojem in rastjo. Encimi, ki so beljakovine, ki določajo različne kemijske reakcije v telesu, se za pravilno delovanje zanašajo na različne vrste vitamina B. Vitamini skupine B so ključnega pomena za pretvorbo hrane, ki jo jeste, v energijo. Ker so vitamini skupine B topni v vodi, se presežek izpere skozi vaš urin. Čeprav so redki, so možni preveliki odmerki in alergijske reakcije.
Draženje kože
Tiamin ali B-1 lahko povzroči alergijsko reakcijo, ki povzroči kožne izpuščaje in draženje. Alkoholiki in ljudje z jetrnimi obolenji lahko imajo težave pri predelavi tiamina, poroča Medline Plus, spletna stran Nacionalnega inštituta za zdravje. Tiamin se daje kot dodatek za zdravljenje prebavnih motenj, kot so driska in slab apetit, ter za krepitev imunskega sistema. Pomanjkanje tiamina lahko privede do možganske motnje, imenovane periferni nevritis. Seveda je tiamin v živilskih izdelkih, kot so fižol, meso, oreški, kvas in žitarice. Surove ribe lahko uničijo tiamin v telesu, kemikalije v čaju in kavi pa lahko ovirajo njegovo proizvodnjo. Betel oreščki ali areca lahko povzročijo pomanjkanje tiamina, dodatki kremena pa uničijo tiamin, ko vstopi v želodec.
Anafilaktični šok
Alergijska reakcija na B-3, imenovana tudi niacin, lahko privede do anafilaktičnega šoka in smrti, poroča Aetna InteliHealth. Niacin dopolnila se običajno uporabljajo za zdravljenje prebavnih motenj, visokega holesterola, Alzheimerjeve bolezni in ateroskleroze. Če ste občutljivi na niacin, lahko pride do drugih neželenih učinkov. Pojavijo se lahko rdečice, slabost, driska, bruhanje in srbenje. Peptična razjeda se lahko draži, če jemljete niacin dopolnila. Lahko se razvije tudi zamegljen vid, makularni edem in poškodbe jeter. Če imate sladkorno bolezen, lahko niacin zviša raven sladkorja v krvi. Drugi neželeni učinki lahko vključujejo omotico, oteženo dihanje, tesnobo, zobne bolečine in glavobole. Eden najpogostejših virov niacina je obogateno žito. Najdemo ga tudi v bananah, krompirju, fižolu garbanzo in piščančjih prsih.
Bolezni želodca
Piridoksin, imenovan tudi B-6, se uporablja za zdravljenje zamašenih arterij, anemije in visokega holesterola. Nosečnice jo uporabljajo za zdravljenje jutranje slabosti in z menstruacijo pri zmanjševanju simptomov PMS. Druge uporabe dodatkov B-6 vključujejo zdravljenje ledvičnih kamnov, pljučnega raka, makularne degeneracije in napadov dojenčkov. Piridoksin je za večino ljudi varen, poroča Medline Plus, vendar lahko alergijske reakcije vključujejo želodčne motnje, ki segajo od bruhanja in izgube apetita do bolečine in slabosti. Lahko vas zaspi, če imate neželene učinke na dodatke ali povzroči mravljinčenje v telesu. Dolgotrajna uporaba dodatkov B-6 lahko privede do živčnih in možganskih zapletov.
Driska
Riboflavin ali vitamin B-2 lahko povzroči drisko, če ga jemljemo v velikih odmerkih. Če ste občutljivi za B-2, lahko vaš urin postane oranžno rumene barve ali povzroči povečanje izločanja urina. Riboflavin se uporablja za zdravljenje migrenskih glavobolov in pomanjkljivosti, povezanih z rakom materničnega vratu. Nizka raven riboflavina lahko povzroči tudi akne, mišične krče, krvne motnje in sindrom karpalnega kanala. Uporablja se tudi za vrsto stanj, kot so katarakta, nizko delovanje imunskega sistema, izguba spomina in razjed. Športniki pogosto uporabljajo riboflavin za povečanje ravni uspešnosti. Vitamin B-6 se naravno pojavlja v oreščkih, jajcih, zeleni zelenjavi, mesu in mleku.
