Razmislite o količini kofeina v Coke vs. kavi - ki jih ima več? Kava ima bistveno več kofeina kot Coca-Cola, vendar raziskave kažejo, da kava vsebuje tudi več koristi za zdravje.
Kofein v koksi proti kavi
Mogoče ste med milijoni ljudi, ki dan začnejo s skodelico joe, ali imate raje hladno pločevinko Coca-Cole za popoldanski počitek? Kakor koli že, dobivate odmerek kofeina, stimulansa, ki je po navedbah MedlinePlus grenkoten in se lahko pojavi po naravni poti - na primer v kavnih zrnih - ali pa ga lahko ustvari človek.
Oba vsebujeta kofein, vendar se količina precej razlikuje. MedlinePlus poroča, medtem ko 8-unčna skodelica kave vsebuje 95 do 200 miligramov kofeina, 12-kilogramska pločevinka Coca-Cole vsebuje 35 do 45 miligramov kofeina. Z drugimi besedami, kava vsebuje tri do štirikrat več kofeina kot Coca-Cola.
Po podatkih na spletnem mestu izdelka Coca-Cola Diet Coke vsebuje več kofeina kot običajni koks, in sicer s 46 miligrami na 12 unč pločevinke. Za primerjavo: energijska pijača z 8 unčami običajno vsebuje približno 70 do 100 miligramov kofeina. Kar zadeva kofein v kavi proti čaju: 8-unčna skodelica čaja običajno vsebuje 14 do 60 miligramov, pravi MedlinePlus.
Učinki preveč kofeina
Če ste navaden uživalec kofeina, ne pozabite, da obstaja toliko stvari, kot je preveč kofeina. Koliko je preveč? Po podatkih klinike Mayo morate omejiti vnos kofeina na 400 miligramov na dan. To bi lahko bilo nekaj skodelic kave, osem do 10 pločevinke koksa ali približno dve energijski kapljici.
Poleg tega klinika Mayo opozarja, da se morajo otroci, ljudje, ki jemljejo določena zdravila ali ljudje, ki so občutljivi na njegove učinke, izogibati kofeinu. Ženske, ki so noseče ali dojijo, naj se s svojim zdravnikom pogovorijo o omejevanju uživanja kofeina.
Klinika Mayo poudarja tudi, da preveč kofeina lahko povzroči neželene učinke, kot so nespečnost, migrenski glavobol, tresenje mišic, pogosto uriniranje, razdražljivost in nemir, razburjen želodec in drugo. Tisti, ki ne pijejo kofeina redno, so morda bolj dovzetni za njegove učinke.
Pregled v maju 2017 v Frontiers in Psychiatry potrjuje negativne učinke kofeina, če ga jemljemo v velikih odmerkih, zlasti pri določenih populacijah, na primer pri otrocih, nosečnicah in posameznikih z duševnimi boleznimi. Določeni trendi, kot so alkoholno mešane energetske pijače, lahko tudi povečajo tveganje za škodo.
Kava proti Soda
Kar se tiče kofeina v kavi in sode, je razlika očitna. Kaj pa njihove razlike od vsebnosti kofeina? Za razliko od sode, ki vsebuje skoraj nobene koristi, kava poseže po nekaj prednosti. V študiji Circulation iz novembra 2015 so ugotovili, da je kava povezana z manjšim tveganjem smrtnosti.
In po podatkih Harvard Health Publishing so v drugih raziskavah ugotovili, da so uživalci kave zmanjšali tveganje za Parkinsonovo bolezen, diabetes tipa 2, cirozo, protin in bolezni srca in ožilja. Kljub temu obstajajo tudi raziskave, ki povezujejo kavo in nekatere zdravstvene težave, kot so nekatere vrste raka, čeprav je večina raziskav zastarela ali se nanaša na zelo visoke odmerke kave.
Sodi, kot je Coca-Cola, na drugi strani nimajo koristi za zdravje. Po podatkih Harvard School of Public Health so sladke pijače polne kalorij in na splošno ne vsebujejo hranil. V povprečju pločevinka sode vsebuje približno 150 kalorij, večinoma iz dodanega sladkorja. Redno uživanje koksa ne bi moglo privesti samo do povečanja telesne teže, temveč tudi do sladkorne bolezni tipa 2, srčnih bolezni in drugih kroničnih bolezni.
