Zunaj porabljenih kalorij stacionarna vadba koles deluje na boke, kolena in gležnje. Toda pri opeklinah ni ničesar kihati - z dobro nepremično kolesarsko vadbo se boste v primerjavi s hitrim sprehodom odpravili vsaj dvakrat več, poroča Harvard Health Publishing.
Seveda se število kalorij, ki jih prižgete na mirujočem kolesu, razlikuje, odvisno od več dejavnikov, vendar je mogoče široko korist, kot so povečana vzdržljivost, izboljšano zdravje srca in nižji nivo stresa, občutiti po vsej plovbi, kar vam daje veliko razloga pedala vklopljena.
Namig
Spremenljivke so pomembne, a na splošno ni redkost, da v 30 minutah na vadbenem kolesu zažgete več kot 300 kalorij.
Izgorele kalorije: stacionarna povprečja koles
Čeprav se okoliščine in rezultati izgube telesne teže vsakega posameznika razlikujejo, si lahko ogledate kalorije, ki jih gori na mirujočem kolesu v smislu nekaterih uglednih povprečnih vrednosti. Po podatkih Harvard Health Publishing na Harvard Medical School, 155-kilogramska oseba, ki 30 minut živahno kolesari na mirujočem kolesu, kuri približno 391 kalorij.
Harvardova ocena se precej dobro ujema s podatki Ameriškega sveta za vadbo. Po ACE-ju ta ista 155-kilogramska oseba v 30 minutah kolesarjenja s hitrostjo 16 do 19 milj na uro zbere približno 421 kalorij, kar je hitro vredno dirke, ki zagotovo šteje za precej živahno.
Splošno pravilo za izgubo 1 kilograma telesne teže je zmanjšanje kaloričnega vnosa za 3.500 kalorij (ne pozabite, da so kalorije merilo energije , ne pa merilo teže ali prehrane). To lahko storite na zdrav način, na primer tako, da zmanjšate vnos kalorij za 250 kalorij in povečate porabo kalorij za 250 kalorij na dan sedem dni.
Seveda so te povprečne ocene le ena drobna rezina veliko večjega spektra možnosti. Kot ugotavlja klinika Mayo, med drugim vplivajo spol, starost, teža, telesna sestava in metabolizem počitka.
Pri vadbi na stacionarnem kolesu, tako kot pri drugih oblikah kardio in treningov moči, tudi trajanje in intenzivnost aktivnosti pomembno vplivata na vašo kurjenje kalorij.
Kalorične spremenljivke
Čeprav bi bilo skorajda nemogoče pokriti vse možne izide količine kalorij, ki so se zgostili na mirujočem kolesu, se je vredno potapljati v nekaj običajnih spremenljivk in kako vplivajo na vaše rezultate.
Harvardjeve projekcije so, kar zadeva telesno težo, postavile porabo kalorij za energijsko pol ure na mirujočem kolesu s 315 kalorijami za 125 kilogramov in 466 kalorijami za 185 kilogramov - za kontekst, centri za nadzor in preprečevanje bolezni postavite povprečno težo Američanke na 170, 5 kilogramov, povprečni moški pa se znaša 197, 8 kilogramov.
Ta razlika je posledica dejstva, da težji ljudje ali tisti, ki imajo več mišične mase, čez dan kurijo več kalorij.
Zdaj poskusite klicati in povečati intenzivnost vadbe. S pomočjo števca kalorij za telesno aktivnost Ameriškega sveta za vadbo je nekaj ocenjenih rezultatov polurnega kolesarjenja z različnimi telesnimi težami in intenzivnostmi, od lahke nedeljske stopalke do intenzivnejših dirkalnih hitrosti:
- 125 kilogramov pri 5, 5 mph: 113 kalorij
- 155 kilogramov pri 5, 5 mph: 140 kalorij
- 185 kilogramov pri 5, 5 mph: 167 kalorij
- 125 kilogramov pri 12 do 13 mph: 226 kalorij
- 155 kilogramov pri 12 do 13 mph: 281 kalorij
- 185 kilogramov pri 12 do 13 mph: 335 kalorij
- 125 kilogramov pri 16 do 19 mph: 340 kalorij
- 155 kilogramov pri 16 do 19 mph: 421 kalorij
- 185 kilogramov pri 16 do 19 mph: 503 kalorije
Trajanje vadbe bo vplivalo tudi preveč. Če uporabimo ACE-jeve podatke in povprečne teže CDC-ja, eno uro trajajoča vadba na vadbenem kolesu za 170-kilogramsko osebo, ki pedalira pri zmerni hitrosti okoli 12 do 13 mph, izgoreva približno 616 kalorij, medtem ko oseba, ki znaša 197 kilogramov, izgoreva 714 kalorij.
Visokointenzivni razred predenja traja približno 45 minut; z enakimi utežmi, ki gorijo približno 690 kalorij oziroma 803 kalorije. Vsekakor je to precej dobra vadba.
Pedalirajte svojo pot do zdravja
Vadba na mirujočem kolesu zagotovo zagotavlja občutno kurjenje kalorij, vendar to ni vse, za kar je dobro. Kot solidna kardiovaskularna vadba deluje tako na vaše srce kot na pljuča. Ta vrsta aerobne vadbe koristi tudi vašim možganom in krvnim žilam in lahko celo izboljša vaše splošno razpoloženje s sproščanjem kemikalij, znanih kot endorfini, poroča MensLine Australia.
Ko že govorimo o razpoloženju, MensLine ugotavlja, da kolesarjenje nagaja tudi nekaj duševnih zdravja. Poleg endorfinov povečan pretok krvi spodbuja sproščanje ojačevalcev razpoloženja, kot so dopamin, norepinefrin in serotonin. To pomaga zmanjšati stres, depresijo in tesnobo, hkrati pa krepi samozavest. Redno jahanje lahko izboljša tudi vaš cirkadiani ritem, s čimer poskrbite za boljši nočni spanec in zgradite možganske celice, odgovorne za lep spomin.
Še vedno ni naprodaj? Redne vadbe na vadbenem kolesu lahko izboljšajo vašo vsakodnevno vzdržljivost in ravnotežje, kar vpliva na to, kako dobro hodite, stojite in se celo vzpenjate po stopnicah, piše Harvard Health Publishing. V resnici je raziskava o 38 bolnikih z možgansko kapjo, objavljena v reviji Journal of Physical Therapy Science novembra 2015, ugotovila, da bi stacionarni kolesarski trening lahko izboljšal ravnotežje in sposobnosti gibanja .
Kot vadba z majhnim udarcem lahko miruje kolesa na mizi. Poleg tega odpornost pritiska na pedala dolgoročno poveča gostoto kosti.
Ker je kolesarjenje v zaprtih prostorih (in na prostem) učinkovit gradnik moči spodnjega dela telesa, ga lahko uporabimo tudi kot orodje za obnovo tistih, ki imajo težave s koleni, kolki ali drugimi ortopedi. Medtem ko kolesarite zunaj in skačete na stacionarnem kolesu, si delite isti nabor telesnih koristi, stacionarno kolo ponuja tudi bolj nadzorovano, prilagodljivo in pogosto bolj dostopno izkušnjo.
