Joga ni učinkovit kurilnik kalorij, kot so tek, dvigovanje kotličkov in podobno. Če pa uživate v tej dejavnosti, vam nudi smiselne koristi za um / telo in stres, ki jih ne boste nujno dobili od napornejših vadb. In na koncu, ključ do doseganja zdrave teže ni toliko izvajanje določene vadbe, kot uravnavanje prehrane, telesne aktivnosti in odnosa uma / telesa, da se razvijejo vseživljenjske zdrave navade.
Namig
Dokler ne začnete čutiti posledic pretreniranosti, lahko jogo izvajate šest ali sedem dni v tednu kot del programa za hujšanje - in to prinaša nekaj nenavadnih vidikov vaših prizadevanj za hujšanje, kot bi jih lahko izvajale druge vrste vadbe ne zagotavljajo
Spoznajte pomanjkanje kalorij
Na svoji površini je mehanizem izgube dodatne telesne teže pravzaprav precej preprost: če boste porabili več kalorij, kot jih porabite, bo vaše telo primorano shraniti shranjeno energijo - maščobo - kot gorivo. Kalorični primanjkljaj lahko ugotovite tako, da prilagodite, kaj jeste ali počnete več telesne aktivnosti, vendar glede na rezultate ankete iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže velika večina ljudi, ki izgubijo težo in jih ne uporabljajo, uporabljata obe metodi skupaj.
Glede na to bi bilo morda mamljivo, da bi samo zmanjšali vnos kalorij na lakoto in to razglasili za svoj kalorični primanjkljaj. Toda to nikoli ne uspe in na koncu ni trajnostno. Ko boste spet zaužili normalno količino hrane, se bo vsaka izgubljena teža vrnila - z maščevanjem.
Namesto tega je najbolje, da se osredotočite na spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko ohranjate dolgoročno. Ne le, da boste uživali v izgubi teže, ki jo iščete, ampak boste opazili tudi pomembne zdravstvene koristi veliko prej, kot bi morda pričakovali.
Glede na akcijo proti debelosti, izguba celo 5 do 10 odstotkov telesne teže lahko močno zmanjša tveganje za številna kronična stanja. Visok krvni tlak, sladkorna bolezen tipa II, visok holesterol in splošno vnetje je le nekaj, ki jih omenjamo.
Občutite (jogo) opekline
Več kalorij boste gorili, hitreje boste izgubili odvečno težo - toda s toliko raznolikih stilov joge, ki so na voljo za vadbo, je presenetljivo težko natančno določiti, koliko kalorij boste spali med vadbo joge. Harvard Health Publishing na primer ocenjuje, da bi človek s 185 kilogrami v eni uri relativno nežne Hatha joge izgoreval nekaj več kot 350 kalorij. Toda bolj naporni slogi vas bodo bolj potrudili in porabili več kalorij.
Pri izgubi teže je vsekakor značilno, da bolj ko se premikate, več kalorij boste spali. Če imate radi jogo, jo še naprej opravljajte in bodite varni pri vedenju, da nedvomno prispeva k vašim prizadevanjem za hujšanje - ne le s kurjenjem kalorij, temveč tudi s tem, da pomagate združiti svoj um in telo pri prizadevanju za zdravje. Več o tem v trenutku.
Kick in the Afterburners
Če se želite natančno spoprijeti z zamislijo o kalorijah in v njih, če želite hitreje shujšati, vključite redno kardio vadbo v svojo redno vadbo. Izgoreli boste več kalorij in povečali ta primanjkljaj kalorij. Ob redni vadbi srca in ožilja imate tudi nekaj resnih koristi za zdravje, vključno z izboljšanim razpoloženjem, močnejšim imunskim sistemom, boljšo vzdržljivostjo, manjšim tveganjem za kronične bolezni in boljšo kakovost življenja.
Da bi izkoristili prednosti redne vadbe, ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve (HHS) priporoča, da naredite vsaj 150 minut kardio vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut kardiozne intenzivnosti na teden. Nekaj vrst srčno-žilnih vadb, ki jih lahko naredite za izboljšanje zdravja in povečanje kurjenja kalorij, vključuje:
- Ples
- Pohodništvo
- Hoja, tek ali tek
- Kolesarjenje ali rolanje
- Uporaba telovadnic za telovadnice (tekalna steza, eliptična itd.)
- Boks, kickboxing in borilne veščine
- Skupinski tečaji fitnesa
Joga, hujšanje in hrana
Ni vsaka vrsta joge čudovit kurilnik kalorij. Če bo ta dejavnost jedro vaših prizadevanj za hujšanje, morate biti še posebej pozorni na svoje prehranjevalne navade, da ne zaužijete toliko kalorij, da greste od kaloričnega primanjkljaja do presežka kalorij. Na srečo uživanje prehrane, ki je bogata z zelenjavo, ni le eden ključnih sestavin zdrave prehrane in pogost način, da mnogi jogiji izrazijo svojo stalno prakso.
Druge stvari, ki jih lahko naredite za vzpostavitev vzorcev zdrave prehrane, ki spodbujajo tako dobro zdravje kot hujšanje, vključujejo:
- Poleg zelenjave jejte veliko raznobarvnega sadja, polnozrnate žitarice in visokokakovostne vire beljakovin.
- Omejite vnos natrija, dodanega sladkorja in nezdravih nasičenih in trans maščob.
- Izogibajte se visoko predelani hrani, ki ima veliko kalorij in malo hranil.
Če ste pridni pri izbiri živil, bogatih s hranili, vam morda sploh ne bo treba šteti kalorij. Če pa želite doseči cilj, HHS ponuja grafikon ocenjenih potreb po kalorijah na dan, ki vam bo pomagal vzdrževati težo. Če začnete od tam in nato nekoliko zmanjšate vnos kalorij ali povečate telesno aktivnost - kar lahko pomeni več joge, več kardio ali oboje -, boste na dobri poti k pomanjkanju kalorij in izgubi teže, ki jo prinaša.
Zakaj so joga pomembna: stalen
V redu, zato joga izgoreva nekaj kalorij in lahko spodbudi zdrav pristop k prehrani. Je to vse v načrtu za hujšanje? Ni nujno.
Prvič, dolgoročno je razmeroma postopno, a trajno kurjenje kalorij iz dosledne prakse joge boljše za vaše prizadevanje za hujšanje kot sporadičen odnos z vajami, ki kurijo več kalorij. Ko dosežete zdravo težo, vam lahko stalno vzdrževanje joge pomaga pri vzdrževanju.
Primer: raziskava, objavljena v reviji Journal of Physical Activity and Health, objavljena decembra 2017, je pokazala, da so se pri mladih odraslih, ki redno vadijo jogo, v petih letih zmanjšali indeks telesne mase (ITM), medtem ko mladi odrasli, ki ni vadila joge, ki je pridobila na teži.
Zakaj je joga pomembna: um / telo
Drugič, vaje za telo in telo, kot je joga, so odlične za lajšanje stresa - in če se trudite shujšati, je to morda tisto, kar potrebujete. Znanstveniki še vedno delajo, da bi razumeli mehanizme jasne povezave med dolgotrajnim stresom in debelostjo, pregled iz aprila 2018, objavljen v reviji Current Obesity Reports, pa teoretizira, da lahko genetske spremenljivke med drugimi dejavniki vodijo do večje dovzetnosti za fizične in duševne stresorje.
Olajšanje stresa je koristilo jogi, ki se je večkrat pojavila v študiji, objavljeni v avgustovski številki Dopolnilne in alternativne medicine, ki temelji na dokazih. Čeprav je bila ta študija zelo majhna in je imela le 20 udeležencev, poudarja nekaj edinstvenih koristi, ki jih joga lahko prinese v sliki hujšanja, vključno s podporo skupnosti, premikom k bolj premišljenemu prehranjevanju in naravni vključitvi več telesne aktivnosti v življenje - nekateri udeleženci pravijo, da je bila to izguba teže največja težava v njihovem življenju.
