Utrujenost in vaša teža sta tesno prepletena. Če imate prekomerno telesno težo, morate težje delati preproste fizične naloge, na primer plezanje po stopnicah in hoja z avtobusne postaje. Velika velikost telesa lahko moti tudi nočni spanec, saj poveča možnosti, da trpite za spalno apnejo. Če jeste hrano z visoko kalorično in nizko vsebnostjo hranil, lahko vaši obroki prispevajo k povečanju telesne teže in vas potegnejo skozi dan, saj ne dobivate potrebnih hranil za podporo zdravega telesa. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da vaše utrujenosti ne povzroča zdravstveni vzrok, nato pa se lotite programa za uporabo prehrane in telesne vadbe, ki vam bo pomagala doseči zdravo težo in povišano raven energije.
Spalna apneja in dnevna utrujenost
Nacionalna fundacija za spanje poroča, da približno 18 milijonov Američanov trpi zaradi spalne apneje, motnje, zaradi katere ste med spanjem prenehali dihati. Vaše telo se seveda prebudi, ko se to zgodi, in to vpliva na kakovost vašega počitka. Spalna apneja vodi tudi do zdravstvenih tveganj, kot so srčni infarkt ali srčno popuščanje, možganska kap in čezmerna zaspanost v dnevnem času.
Zdi se, da ljudje s prekomerno telesno težo redno trpijo zaradi apneje v spanju, saj povečanje telesne teže v trupu in vratu moti dihalne funkcije. Ker se čez noč pogosto zbujate - ne glede na to, ali zavestno ležite budni ali ne -, boste čez dan morda utrujeni. V resnici se morda počutite tako utrujeni, da vam misel o vadbi in dobri prehranski izbiri, ki vam bo pomagala zmanjšati težo, ni privlačna.
Izguba teže z obrezovanjem velikosti porcij in izbiro zdrave hrane vam lahko pomaga shujšati, kar lahko omili spalno apnejo. Ko se počutite bolj spočiti, dodajte telovadbo, da si prizadevate za doseganje zdrave teže. Z zdravnikom se posvetujte tudi o strategijah in medicinskih posegih, saj je stanje lahko resno.
Ko imate prekomerno telesno težo, je gibanje težje
Prekomerna teža ustvarja občutek vztrajnosti, ker je gibanje tako fizično zahtevno. Sledi začaran krog: Manj ko se premikate, več teže pridobivate - zaradi česar ste še manj nagnjeni k aktivnosti.
Odvečna maščoba, zlasti maščoba, deluje kot vnetni organ. Izlučuje kemikalije, ki povečujejo tveganje za kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca. To vnetje lahko prispeva tudi k splošnemu slabosti, ki vključuje občutek prevelike utrujenosti.
Izguba le 5 do 10 odstotkov celotne teže vam lahko pomaga, da se počutite bolje in izboljšate označevalce svojega zdravja, na primer visok krvni tlak in tveganje za srčne bolezni. Lahko se tudi počutite nekoliko lažje, zato postane vadba lažja.
Slaba prehrana in utrujenost
Če ste pridobili na teži z uživanjem visoko kalorične hrane iz sladkarij, sode, čipsa in hitre hrane, morda ne boste dobili vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za zdravje. Sveža zelenjava, sadje, mlečne maščobe z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovine in polnozrnate žitarice poskrbijo za načrt uravnotežene prehrane, ki ob zmerni prehrani podpira zdravo težo in kakovostno energijo.
Zaužitje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh in dodani sladkor, lahko povzroči tudi nihanje krvnega sladkorja, ki vam na kratko nabere energijo, da se boste uro ali dve pozneje zrušili in počutili letargično. Če uživamo več hrane z veliko vlakninami in zadostnih beljakovin, ki jih je treba prebaviti dlje, pomeni, da porast sladkorja ni tako ekstremen, prav tako ne. Če zmerite raven sladkorja v krvi, se boste čez dan počutili bolj energično.
Zdravstvene razmere, prekomerna teža in utrujenost
Medicinska stanja lahko prispevajo k vaši utrujenosti. Počasna ščitnica je lahko odgovorna za utrujenost in povečanje telesne teže. Če sumite, da je temu tako, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo preveril raven ščitničnih hormonov. Anemija, ki je posledica premajhnega železa ali vitamina B12, lahko povzroči tudi pretirano utrujenost. Zdravnik lahko takšna stanja prepozna s krvnimi preiskavami.
Včasih lahko prekomerna teža težko naredi enakomerne, globoke vdihe čez dan, ker je gibanje diafragme omejeno. To vam lahko oteži pridobivanje kisika v mišicah, tkivih in možganih. Zaradi tega se lahko počutite tudi počasni in utrujeni.
V nekaterih primerih imata lahko vaš status prekomerne telesne teže in povečana utrujenost isti vzrok - stres. Zahtevno delo, družinske težave ali finančni problemi lahko telo izčrpajo več hormona kortizola, kar povzroča hrepenenje po nezdravi hrani, telo spodbudi k shranjevanju odvečnih kalorij kot maščobe in vas vztraja ponoči. Kombinacija je prekomerne teže in utrujenega telesa. Usvojite tehnike za lajšanje stresa, s katerimi boste lažje spali in obvladovali svojo težo; joga, meditacija in beleženje so pogosto v pomoč.
