Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni Američani dobijo več kot dovolj beljakovin z uživanjem raznolike prehrane. Večina odraslih potrebuje od 46 do 56 gramov beljakovin na dan, čeprav jih nekateri lahko zahtevajo več zaradi kroničnih zdravstvenih stanj, operacij za hujšanje, telesne pripravljenosti ali drugih dejavnikov.
Trgovinsko proizvedeni praški zagotavljajo priročen vir beljakovin, kadar jih mešamo kot pretres, le medicinsko nadzorovani pacienti naj bi jih uporabljali kot nadomestke za vse obroke, saj jim primanjkuje vlaknin in drugih hranil, poroča klinika Mayo.
1. korak: Sledite navodilom
Preberite si etiketo po izbiri beljakovinskega prahu, da določite število zajemalk, ki jih boste potrebovali na porcijo. Nekateri priporočajo eno zajemalko, drugi pa dve merici.
2. korak: Izberite osnovno in mešalno metodo
Izberite primerno tekočino po svojem okusu in tudi prehranske potrebe. Upoštevajte okus beljakovine v prahu, želeno konsistenco in temperaturo ter ali morate omejiti vnos kalorij ali ogljikovih hidratov.
Čeprav nalepke proizvajalcev priporočajo vodo, druge možne izbire vključujejo mleko katere koli vrste (kravje, mandljevo ali indijsko mleko), sok, kava, čaj, limonada, puding ali jogurt.
Izberite svojo mešalno opremo. Navadne trese dobro zmešamo z žlico, vilicami ali stresalnikom. Če nameravate dodati sadje, led ali druge sestavine, boste potrebovali mešalnik.
3. korak: Izmerite in dodajte polovico
Izmerite tekočino v kozarec, posodo, stresalnik ali mešalnik. Sledite navodilom na etiketi beljakovine v prahu - ponavadi šest do osem unč na porcijo - ali pa prilagodite količino, če vam je ljubši debelejši ali tanjši shake.
V posodo dodajte polovico ustrezne količine beljakovinskega prahu, če je vaša tekočina hladna ali pri sobni temperaturi. Za mešanje z vročo kavo, čajem ali juho nalijemo majhno količino mlačne vode v ločen kozarec, da naredimo pasto, preden jo dodamo tekočini.
4. korak: Stresite ali premešajte
Hitro premešajte z vilicami ali žlico nekaj sekund ali pa, če uporabljate posodo za stresalnike, zaprete vrh in na hitro pretresite. Če uporabljate mešalnik, nekaj sekund uporabite nastavitev mešanice.
Pustite, da mešanica počiva minuto, nato pa v posodo dodajte preostali beljakovinski prah. Mešajte, mešajte ali pretresite, dokler ne izginejo vse grudice. Nekateri beljakovinski praški se raztopijo lažje kot drugi, zato nadaljujte z mešanjem, dokler stresanje ni gladko.
Lahko pa vročo tekočino nalijete v beljakovinsko praško pri sobni temperaturi in mešate z žlico ali dodate ledene kocke ali sadje v mešalnik za beljakovinski smoothie.
