Številni športniki se obrnejo na dodatke za bodybuilding z d-asparaginsko kislino, ki jim pomagajo zgraditi več mišic. Čeprav je večina raziskav pokazala minimalne stranske učinke d-asparaginske kisline, so študije omejene, saj skorajda ne vemo, kakšni - če obstajajo - dolgoročni stranski učinki.
Kaj je aspartinska kislina?
Aspartinska kislina ali d-asparaginska kislina je nebistvena aminokislina. To pomeni, da vaše telo proizvede zadostno količino le-te, ne da bi morali aminokisline dopolnjevati ali dobiti iz virov hrane. Nekateri ljudje, kot so telesni dvigovalci telesne mase in telesne sile, jemljejo dodatne količine d-asparaginske kisline, da bi pripomogli k izgradnji mišične mase.
Vendar telesni ustvarjalci, ki jemljejo d-asparaginsko kislino, morda dejansko ne pomagajo pri vadbi. Glede na majhno raziskavo 24 udeležencev, objavljeno aprila 2015 v reviji Mednarodnega združenja športne prehrane, so udeleženci, ki so vzeli 6 gramov d-asparaginske kisline, opazili znižanje skupne ravni testosterona in prostega testosterona. Testosteron na splošno pomaga rasti mišic, zato lahko zmanjšanje ravni ovira rast mišic.
Študija avgusta 2017 v PLOS One je pokazala podobne rezultate. Fizično aktivni moški so pokazali znižanje ravni testosterona. Zvišanje ravni testosterona lahko ustvari več mišic, kar pomeni, da lahko zmanjšanje ravni testosterona ovira rast mišic. Poleg tega niso opazili bistvenega izboljšanja delovanja vadbe med jemanjem d-aspartika.
Učinki sperme D-aspartinske kisline
Moški so za izboljšanje plodnosti uporabljali tudi d-asparaginsko kislino. Obstajajo omejeni, vendar obetavni dokazi, ki podpirajo uporabo d-asparaginske kisline za izboljšanje plodnosti pri moških.
Čeprav ni veliko raziskav, je ena manjša, starejša študija pokazala nekaj obljube za uporabo d-aspartika za povečanje plodnosti. Študija, objavljena oktobra 2012 v časopisu Advances in Sexual Medicine, je pokazala, da se je pri 30 udeležencih povečalo število spermijev zaradi jemanja d-asparaginske kisline.
Razen povečanega števila semenčic je študija pokazala povečanje gibljivosti sperme. To pomeni, da ni bilo le več semenčic, temveč so se tudi semenčice bolje gibale. To vodi v več nosečnosti pri njihovih partnerjih.
Druga veliko manjša študija 10 moških s težo, objavljena leta 2015 v reviji Open Nutraceuticals, je prav tako pokazala podobne rezultate. Moški s prekomerno telesno težo so 28 dni vzeli 3 grame d-asparaginske kisline. Rezultati kažejo na povečano občutje vitalnosti in libida, prav tako pa na povišano raven testosterona oseb v njihovi krvi.
Neželeni učinki D-aspartinske kisline
Raziskave o d-asparaginski kislini so omejene. V raziskavi ni omenjenih neželenih učinkov udeležencev, ki so med poskusi jemali dodatke.
Na primer, ista raziskava, objavljena oktobra 2012 v časopisu Advances in Sexual Medicine, ki je preučevala vprašanja plodnosti, je pokazala, da 30-letni udeleženci, ki so 90 dni jemali 3 grame d-asparaginske kisline, niso poročali o stranskih učinkih. Vendar ne ve, ali obstajajo stranski učinki zaradi dolgotrajne uporabe.
Druga starejša, manjša študija 10 moških, objavljena oktobra 2013 v Nutrition Research, je ugotovila, da je med 10 (ali 20%) 2 med študijo doživelo živčnost, glavobol in razdražljivost. Vendar je en član kontrolne skupine opazil tudi podobne stranske učinke. In ker je študija zelo majhna, je nemogoče reči, da so ti neželeni učinki natančni za večjo populacijo ljudi.
Po mnenju Medicinskega centra Univerze v Rochesteru lahko jemanje aminokislinskih dodatkov povzroči nekatere neželene učinke. Nekateri škodljivi učinki, na katere opozarjajo, so negativni dušik, ki lahko vpliva na vaš metabolizem in lahko povzroči, da bodo vaše ledvice močneje delovale. Opozarjajo tudi, da otroci ne smejo jemati d-aspartika, ker lahko to vpliva na hitrost njihove rasti. Nazadnje svetujejo, naj se nosečnice in doječe ženske izogibajo dodatku.
Vedite, da ni varne zgornje meje ali celo priporočenega odmerjanja d-asparaginske kisline. Vendar se zdi, da večina raziskav porabi približno 3 grame na dan pri njihovih udeležencih. Če se odločite za jemanje d-asparaginske kisline, morate to storiti le kratek čas in upoštevati navodila za odmerjanje nalepke. Če opazite kakršne koli neželene učinke, prenehajte jemati dodatek.
