Vodna dieta je vrsta postenja samo z vodo, ki traja že od sedemdesetih let prejšnjega stoletja. Čeprav nekateri ljudje trpijo o njegovih prednostih, ni veliko dokazov o njegovem uspehu. Pravzaprav lahko dolgotrajno preživetje samo na vodi predstavlja tveganje za zdravje.
Prednosti vode
Človeško telo sestavlja 60 odstotkov vode. Tako ljudje potrebujejo določeno količino vode na dan, da preživijo: ženske potrebujejo približno 2, 2 litra (2, 3 četrtine) na dan, medtem ko moški potrebujejo približno 3 litre (3, 2 kvarta), pravi ameriško ministrstvo za notranje zadeve.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pojasnjujejo, zakaj vaše telo potrebuje vodo. Najprej pomaga uravnavati telesno temperaturo in jo ohranja na normalni ravni. Prav tako pomaga mazati in blazine sklepov ter ščititi hrbtenjačo, saj deluje kot amortizer. Končno vam pomaga odstranjevati odpadke z znojenjem, uriniranjem in gibanjem črevesja.
Tridnevna vodna dieta je hitra, med katero uživamo samo vodo. Glede na pregled, objavljen v februarski številki revije BMC Complementar and Alternative Medicine , so raziskovalci ugotovili, da so na tešče izboljšali hipertenzijo, revmatoidni artritis, bolezni srca in ožilja, metabolični sindrom, osteoartritis in drugo.
Vendar pa ni veliko strokovno pregledanih raziskav, ki bi ovrednotile varnost samo postenja z vodo. Medtem ko je priporočljivo uživanje vode, ki jo spremlja hrana, vsakodnevno, je lahko uživanje vode samo tri ali več dni nevarno.
Nevarnosti vode na tešče
Preden začnete z vodno dieto ali katero koli dieto na tešče, morate vedeti o nevarnostih na tešče na vodi. Tabela v članku o dopolnilni in alternativni medicini BMC prikazuje škodljive učinke na tešče samo z vodo, med katerimi so najpogostejši utrujenost, nespečnost, slabost, glavobol in hipertenzija.
Vodna dieta je vrsta občasnega posta, za katerega Harvard Health Publishing pravi, da ima svoje pasti. Kot pristop k izgubi teže ni nujno najbolj dober, saj lahko vzdržanje prehranjevanja za daljša obdobja povzroči, da bodo ljudje prekuhavali nezdravo hrano kot "nagrado". Med dnevi, ki se ne smejo prehranjevati, se lahko pojavi pretiravanje.
Harvard Health Publishing prav tako svari pred občasnim postom za tiste z določenimi stanji, kot je diabetes. Tisti, ki jemljejo zdravila za srčno bolezen ali krvni tlak, se morajo izogibati občasnemu postu, saj so bolj dovzetni za motnje elektrolitov.
Po mnenju klinike Mayo obstajajo tudi druge možne pasti, da bi na tešče in telovadba hkrati lahko povzročili nizek krvni sladkor, kar lahko vodi v omotico in zmedenost ter da je preskakovanje zajtrka povezano z debelostjo.
Zdravi načini za izgubo teže
Obstaja veliko zdravih načinov za hujšanje, ki ne vključujejo občasnega posta ali uživanja vode le v nekaj dneh. Najboljši način za odstranjevanje kilogramov je kombinacija zdrave prehrane in telovadbe, pravi ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve (DHHS).
Zdravo hrano lahko nadomestite s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, beljakovinami in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Hrano lahko pripravite tudi na bolj zdrav način, kot je pečenje namesto cvrtja. Eden od načinov, kako ostati na poti zdravega prehranjevanja, je voditi dnevnik hrane, ki vam bo pomagal videti kakršne koli nezdrave prehranjevalne navade.
Redno opravljanje telesne dejavnosti bo pomagalo tudi pri doseganju ciljev za izgubo teže. Tako kardio vadba kot trening treninga moči vam bosta pomagala pri kurjenju kalorij. Pravzaprav je po DHHS dodajanje mišic dober način za kurjenje kalorij, ko ne telovadite.
Poskusite poiskati telesne dejavnosti, v katerih uživate, ali pa se pogosteje premikajte. To bi lahko pomenilo, da se dvignete po stopnicah namesto z dvigalom ali parkirate avtomobil na bolj oddaljeni lokaciji, tako da boste morali hoditi.
