Pri mnogih ženskah orgazmi ne pridejo enostavno. Potrebna je koncentracija, pravi čas, ritem in seveda prava oseba.
A tako kot delamo mišice za rezultate v ogledalu, lahko tudi med spalnico damo rezultate za rezultate v spalnici.
V času življenjske dobe se kosti naše medenice razširijo (zlasti pri ženskah, ki rodijo otroke). Ko se kosti premikajo, vlečejo mišice medeničnega dna, zaradi česar se težko povežejo.
Vzeti čas za delo mišic medenice bo ogromno koristilo na oddelku za orgazem. Dodani bonusi vključujejo sploščenje trdovratnega spodnjega trebuha in podporo spodnjega dela hrbta. Pomembno je delo in tako vredno.
Te vadbe joge za krepitev medenice v kombinaciji s pravilno opravljenimi Kegels bodo okrepile mišice, ki podpirajo medenico in vam pomagajo doseči večji "O."
Zasluge: sharpshutter22 / Adobe StockPri mnogih ženskah orgazmi ne pridejo enostavno. Potrebna je koncentracija, pravi čas, ritem in seveda prava oseba.
A tako kot delamo mišice za rezultate v ogledalu, lahko tudi med spalnico damo rezultate za rezultate v spalnici.
V času življenjske dobe se kosti naše medenice razširijo (zlasti pri ženskah, ki rodijo otroke). Ko se kosti premikajo, vlečejo mišice medeničnega dna, zaradi česar se težko povežejo.
Vzeti čas za delo mišic medenice bo ogromno koristilo na oddelku za orgazem. Dodani bonusi vključujejo sploščenje trdovratnega spodnjega trebuha in podporo spodnjega dela hrbta. Pomembno je delo in tako vredno.
Te vadbe joge za krepitev medenice v kombinaciji s pravilno opravljenimi Kegels bodo okrepile mišice, ki podpirajo medenico in vam pomagajo doseči večji "O."
1. Dlani s kolenom do roke
Začnite v ležečem položaju (vrh potiska). Vaše telo je v eni ravni črti od venca glave do pete (brez povešanja na sredini). Eno nogo dvignite za nekaj centimetrov, upognite koleno in jo pripeljite na zunanjo nadlaket. Poskusite ohraniti medenico nevtralno. Če želite oceniti nevtralno medenico, lahko vidite, da sta obe čelni kolki obrnjeni naravnost navzdol in da se ena ni premaknila višje od druge. Ko vdihnete, razširite prsni koš in dosežete srce naprej, ko izdihnete, začutite, da so zunanji boki trdno vlečeni in dvig medeničnega dna. Zadržite tri vdihe in nato ponovite na drugi strani.
Začnite v ležečem položaju (vrh potiska). Vaše telo je v eni ravni črti od venca glave do pete (brez povešanja na sredini). Eno nogo dvignite za nekaj centimetrov, upognite koleno in jo pripeljite na zunanjo nadlaket. Poskusite ohraniti medenico nevtralno. Če želite oceniti nevtralno medenico, lahko vidite, da sta obe čelni kolki obrnjeni naravnost navzdol in da se ena ni premaknila višje od druge. Ko vdihnete, razširite prsni koš in dosežete srce naprej, ko izdihnete, začutite, da so zunanji boki trdno vlečeni in dvig medeničnega dna. Zadržite tri vdihe in nato ponovite na drugi strani.
2. bojevnik II do razširjene stranske kote
Prepričajte se, da je od ene pete do druge ravna črta, hrbtna noga pa je približno 45 stopinj. Upognite sprednje koleno, dokler stegno ni tako blizu vzporedno s tlemi, da lahko vaše telo varno upravlja. Ko upognete sprednje koleno, se ta stran kolka rad prikrade na stran, zato se osredotočite na to, da zunanji kolk pripeljete v sredino, ko pritisnete vrh zadnjega stegna naravnost nazaj. Zadržite za 10 do 12 vdihov.
Poslušaj zdaj: Pisatelj 'Simpsonov' deli svoje smešno potovanje od kavč kavča do maratona
Zasluge: Lauren LazichPrepričajte se, da je od ene pete do druge ravna črta, hrbtna noga pa je približno 45 stopinj. Upognite sprednje koleno, dokler stegno ni tako blizu vzporedno s tlemi, da lahko vaše telo varno upravlja. Ko upognete sprednje koleno, se ta stran kolka rad prikrade na stran, zato se osredotočite na to, da zunanji kolk pripeljete v sredino, ko pritisnete vrh zadnjega stegna naravnost nazaj. Zadržite za 10 do 12 vdihov.
Poslušaj zdaj: Pisatelj 'Simpsonov' deli svoje smešno potovanje od kavč kavča do maratona
3. Nadaljevanje bojev do razširjene stranske kote
Sprednjo roko spustite na zemljo ali blok na zunanjo stran sprednje noge ali pa podlago privijte do stegna. Še naprej pripeljite sprednji zunanji kolk v sredino, ko aktivirate zadnjo nogo, tako da se skozi celotno zadnjo nogo zavijete navzdol in pritisnete vrh zadnjega stegna naravnost nazaj. Zadržite za 10 do 12 vdihov.
Zasluge: Lauren LazichSprednjo roko spustite na zemljo ali blok na zunanjo stran sprednje noge ali pa podlago privijte do stegna. Še naprej pripeljite sprednji zunanji kolk v sredino, ko aktivirate zadnjo nogo, tako da se skozi celotno zadnjo nogo zavijete navzdol in pritisnete vrh zadnjega stegna naravnost nazaj. Zadržite za 10 do 12 vdihov.
4. Polmesec Lunge Warriorju III
Stopite eno nogo naprej in ostanite uravnoteženi na žogi zadnje noge. Upognite sprednje koleno, dokler stegno ni vzporedno s tlemi, tako da bo koleno poravnano nad gležnjem. Preverite, ali je medenica nevtralna, obe čelni kolki sta obrnjeni naprej, tako da ena stran ni višja od druge.
Privijte hrbtenico navzdol proti zemlji in zunanje boke pritrdite drug proti drugemu (AKA zategnite zadnjico). Ko vdihnete, vdih usmerite v zadnji del telesa. Med izdihom začutite dvig medeničnega dna in subtilno krčenje in dvig spodnjega trebuha. Zadržite osem do 10 vdihov.
: 11 joga predstavlja odpravo stresa iz svojega dne
Zasluge: Lauren LazichStopite eno nogo naprej in ostanite uravnoteženi na žogi zadnje noge. Upognite sprednje koleno, dokler stegno ni vzporedno s tlemi, tako da bo koleno poravnano nad gležnjem. Preverite, ali je medenica nevtralna, obe čelni kolki sta obrnjeni naprej, tako da ena stran ni višja od druge.
Privijte hrbtenico navzdol proti zemlji in zunanje boke pritrdite drug proti drugemu (AKA zategnite zadnjico). Ko vdihnete, vdih usmerite v zadnji del telesa. Med izdihom začutite dvig medeničnega dna in subtilno krčenje in dvig spodnjega trebuha. Zadržite osem do 10 vdihov.
: 11 joga predstavlja odpravo stresa iz svojega dne
5. Nadaljevanje polmeseca do bojevnika III
Spravi roke pred srcem. Prtite ob bokih, da bo vaš trup vzporedno s tlemi, nato pa težo premaknite naprej, da zadnjo nogo dvignete. Spet medenica ostane nevtralna. Med vdihom prinesite prsni koš naprej in zadnjo nogo nazaj. Medtem ko izdihnete, tako kot v polmesec, začutite, kako se boki objemajo v sredino, spodnji trebuh pa narašča. Zadržite šest do osem vdihov.
Zasluge: Lauren LazichSpravi roke pred srcem. Prtite ob bokih, da bo vaš trup vzporedno s tlemi, nato pa težo premaknite naprej, da zadnjo nogo dvignete. Spet medenica ostane nevtralna. Med vdihom prinesite prsni koš naprej in zadnjo nogo nazaj. Medtem ko izdihnete, tako kot v polmesec, začutite, kako se boki objemajo v sredino, spodnji trebuh pa narašča. Zadržite šest do osem vdihov.
6. Bojevnik III do drevesa
Med vdihom privzdignite trup pokonci. Dvignjeno nogo držite lebdečo, ko se peljete skozi gorovo držo, primite stopalo in ga položite na notranji zgornji del stegna, notranji golen ali notranji gleženj. Medenico imejte nevtralno, poravnajte zunanje boke in segajte roke naravnost nad glavo. Zadržite osem do 10 vdihov.
Zasluge: Lauren LazichMed vdihom privzdignite trup pokonci. Dvignjeno nogo držite plavajočo, ko se peljete skozi gorovo držo, primite stopalo in ga postavite na notranji zgornji del stegna, notranji golen ali notranji gleženj za ravnovesje. Medenico imejte nevtralno, poravnajte zunanje boke in segajte roke naravnost nad glavo. Zadržite osem do 10 vdihov.
7. Stranska plošča z zgornjo nogo v drevesni pozi
Izvedite plank z zapestji, neposredno poravnanimi pod rameni, prestavite svojo težo na zunanji rob desne noge in segajte z levo roko v nebo v Vasisthasana (stranska plošča). Ko je medenica obrnjena naprej, dvignite zgornjo nogo, jo navzven zasukajte in postavite stopalo do zgornjega notranjega stegna v Vrksasanu (drevesna poza). Zadržite šest do osem vdihov in se nato vrnite na plank, da ponovite na drugi strani.
: 9 joga postav, ki jih lahko naredite za mizo
Zasluge: Lauren LazichIzvedite plank z zapestji, neposredno poravnanimi pod rameni, prestavite svojo težo na zunanji rob desne noge in segajte z levo roko v nebo v Vasisthasana (stranska plošča). Ko je medenica obrnjena naprej, dvignite zgornjo nogo, jo navzven zasukajte in postavite stopalo do zgornjega notranjega stegna v Vrksasanu (drvo drevesa). Zadržite šest do osem vdihov in se nato vrnite na plank, da ponovite na drugi strani.
: 9 joga postav, ki jih lahko naredite za mizo
8. En sam golob
Če želite sprostiti zunanje boke po vsem tem delu, pridite na plank, pripeljite koleno v nadlaket, vendar naj gleženj pade za nasprotno zapestje. Nato spustite koleno navzdol in potisnite nazaj, tako da se zložite naprej čez sprednjo nogo. Še enkrat medenico ohranite nevtralno. Če je to težko, postavite podpornik ali odejo pod sprednjo stran medenice, da bo raven. Če se prednji kolk ne dotika tal, ga podprite z odejo ali blokom. Dihajte eno do dve minuti, nato pa preklopite na stran.
Zasluge: Lauren LazichČe želite sprostiti zunanje boke po vsem tem delu, pridite na plank, pripeljite koleno v nadlaket, vendar naj gleženj pade za nasprotno zapestje. Nato spustite koleno navzdol in potisnite nazaj, tako da se zložite naprej čez sprednjo nogo. Še enkrat medenico ohranite nevtralno. Če je to težko, postavite podpornik ali odejo pod sprednjo stran medenice, da bo raven. Če se prednji kolk ne dotika tal, ga podprite z odejo ali blokom. Dihajte eno do dve minuti, nato pa preklopite na stran.
Kaj misliš?
Ste že kdaj naredili katero od teh jogijskih potez? Kateri je vaš najljubši? Ste začutili, kako mišice medeničnega dna delujejo, ko ste jih preizkusili?
: 15 vaj, ki bi jih morala narediti vsaka ženska, da bi izboljšala svoje spolno življenje
Zasluge: SolisImages / Adobe StockSte že kdaj naredili katero od teh jogijskih potez? Kateri je vaš najljubši? Ste začutili, kako mišice medeničnega dna delujejo, ko ste jih preizkusili?
: 15 vaj, ki bi jih morala narediti vsaka ženska, da bi izboljšala svoje spolno življenje
