Medtem ko je tesnoba čustveno stanje, lahko vpliva tudi na fizično. Njeni simptomi lahko vodijo do utrujenosti in drugih dolgoročnih učinkov. To in druge težave, povezane z anksioznostjo, lahko zaustavite, če opozorilne znake ujamete zgodaj in težavo zdravite. Odpravljanje tesnobe in utrujenosti je lahko tako preprosto kot obvladovanje stresa. Vendar pa boste morda potrebovali strokovno pomoč, če je vaša tesnoba in utrujenost huda.
Opredelitev
Anksioznost se nanaša na strašno ali zaskrbljeno čustveno stanje. Normalna tesnoba je povezana z resničnim dogodkom ali situacijo. Na primer, morda ste zaskrbljeni zaradi svojega proračuna, osebnega ali poslovnega odnosa ali pomembnega prihajajočega dogodka, poroča Ameriško združenje za anksiozne motnje. Lahko se razvije anksiozna motnja, za katero je značilna skrb brez neposrednega vzroka, ki se neusmiljeno nadaljuje. Na primer, morda čutite bližnjo nevarnost, tudi če dejanske grožnje ni.
Simptomi
Začetni simptomi tesnobe vključujejo skrb, strah in razdražljivost. Takšni simptomi se težko skoncentrirajo, ker je tvoj um preokupiran s sprožilcem tesnobe in kako se boš spoprijel z njim. Vaše telo se bo pripravilo na potencialno grozečo situacijo, tako da bo pospešilo dihanje in srčni utrip ter razburilo želodec. Ko se spoprijete z izzivom, ti simptomi izzvenijo, razen če imate anksiozno motnjo, zaradi katere se simptomi nadaljujejo.
Učinki
Anksioznost in utrujenost lahko povzroči začaran krog. Anksioznost lahko povzroči utrujenost, ker se njeni fizični in čustveni simptomi izsušijo. Vaše telo porabi energijo, ko je v stanju budnosti in se je pripravljeno spoprijeti z grožnjami. Zaradi tesnobe se boste psihično izčrpali, ker se je utrujeno osredotočiti na strah in skrbi. Tudi ta miselnost vam preprečuje, da bi zaspali. Nespečnost je pogost učinek tesnobe in neprespane noči vas bodo še bolj utrudile. Utrujenost otežuje obvladovanje stresnih situacij, zato se težava nakopiči, dokler težkih situacij ne morete učinkovito rešiti.
Rešitev
Z ustreznimi ukrepi za obvladovanje stresa preprečite utrujenost. Nadzirajte svoje misli - vsak dan si določite čas, da sprostite svojo tesnobo. Razmislite, kaj vas skrbi, in poiščite načine, kako to nadzirati ali se z njim spoprijeti. Temu posvetite približno 30 minut in nočete razmišljati o tem preostali dan. To omejuje odtok energije na kratek čas.
Ne pijte kofeina in ne uživajte alkohola ali drog. Kofein prispeva k nespečnosti in zloraba snovi navsezadnje poslabša vašo tesnobo. Namesto tega telovadite večkrat na teden. Čeprav vas lahko dobra fizična vadba sprva naveliča, se tudi bori proti utrujenosti in dolgoročno postane bolj energična. Pred spanjem izvajajte sproščujoče dejavnosti. Poskusite meditirati, vizualizirati se na mirnem, umirjenem mestu. Prav tako lahko progresivno napenjate in sprostite vse svoje mišične skupine, začenši od glave in pot do nožnih prstov.
Pomoč
Morda boste potrebovali strokovno pomoč za obvladovanje tesnobe in preprečevanje utrujenosti in drugih težav, povezanih s tesnobo. Kognitivno svetovanje vas bo naučilo učinkovitih strategij za obvladovanje stresa, poroča HelpGuide.org. Vaša utrujenost se bo zmanjšala, ko bo vaša tesnoba pod nadzorom. Zdravnik ali psihiater vam lahko predpiše zdravila, če pogovorna terapija ne deluje za vas. Zdravila vas bodo čez dan pomirila, zdravnik pa vam bo morda predpisal tudi pripomočke za spanje, ki vam bodo pomagali počivati ponoči.
Prehrana
Za boj proti utrujenosti jejte dobro uravnoteženo prehrano, bogato s pusto beljakovinami, polnozrnatimi žitaricami in obilico sadja in zelenjave. Tako boste telesu dali hranila, ki jih potrebuje za dobro delovanje. Dodajanje vadbe, tudi kratek sprehod, lahko prav tako pomaga ublažiti utrujenost in lahko pomaga izboljšati blage simptome tesnobe.
