Se spomnite zadnjega, ko ste bili bolni? Ali ste imeli bruhanje in drisko ali gripo, verjetno niste imeli apetita. Ko ste bolni, se lahko pitje in jedo nezaželeno. Vendar je pomembno, da jeste zdravo hrano in ostanete hidrirani, da ne bi zboleli več.
Pomen hidracije
Ostati hidrirana je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite, potem ko ste zboleli. Voda predstavlja od 55 do 75 odstotkov naše telesne teže, odvisno od starosti. Zaradi tega lahko ljudje preživijo le nekaj dni brez tekočine. Po podatkih Nacionalnih akademij znanosti, inženirstva in medicine bi moški morali piti 3, 7 litra vode na dan, ženske pa 2, 7 litra (91 unč). Če ne pijete toliko vode vsak dan, razmislite o uživanju več tekočine. Če ne marate pitne navadne vode, poskusite s kokosovo vodo ali vodo z limono.
Določena hrana vam lahko pomaga tudi pri hidraciji. Hidratizirana hrana, ki jo jemo, ko je bolna, vključuje sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, špinača in lubenice. Tudi ta živila se zlahka vključijo v smoothieje ali juhe. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine in uživate hidratno hrano, ko ste bolni, pa tudi po njej, saj zaradi slabe bolezni izgubite veliko vode.
Hrana, ki jo jemo, ko bolimo
Poleg tega, da ostanete hidrirani, je uživanje hranljive hrane pomembno ne le, ko ste bolni, ampak tudi pozneje, da si telo pomaga, da si opomore. Ko se začnete počutiti bolje, pazite, da izberete prava živila.
Če ste preboleli gripo ali slabo prehladili, verjetno obstaja vročina, zaradi česar se ne morete segreti. Posledično je najboljša hrana, ki jo jeste, ko vas prehladi, topla, kot juha. Juhe vas ne samo da ogrejejo, ampak delujejo kot naravni dekongestivi. Dobre juhe vsebujejo zelenjavo bogato s hranilnimi snovmi in beljakovinami iz kosti ali mesne juhe in lahko vključujejo celo zdrave polnozrnate žitarice. Zdrava, hranljiva hrana, kot je ta, vam bo zlahka pomagala v boju proti utrujenosti, potem ko ste bolni. Prav tako vas bodo hidrirali, saj morate povečati vnos tekočine, ko imate temperaturo.
Doživeti bruhanje in driska s prebavnim, občutljivim želodcem je lahko znak zastrupitve s hrano. S temi simptomi se izogibajte težki hrani, kot je ocvrta hrana, hrani iz rafiniranih virov in hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, ki lahko poslabša vaše simptome. Morda se boste tudi želeli izogniti kofeinu, citrusnim živilom, začinjeni hrani in mastni hrani, ki lahko poslabšajo slabost. Namesto tega poskusite jesti hrano z gosto hrano, ki telesu pomaga, da se vrne v normalno stanje. Bruhanje in driska povzročajo izgubo tekočine in vas pustijo dehidrirane, zato se nagnite k hidrirajoči hrani. Če je mogoče, poskusite imeti sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami. Topne vlaknine lahko pomagajo zmanjšati drisko. Vključite tudi živila, ki jih je enostavno prebaviti, na primer solne krekerje, beli riž ali beli kruh ali toast.
Če ste noseči in se počutite slabo, je uživanje hranljive hrane še bolj pomembno. Sem spadajo sadje, zelenjava in zdrave, puste beljakovine - vse bogate z vitamini in minerali, ki pomagajo krepiti vaš imunski sistem in preprečujejo, da bi spet zboleli. Čeprav sta slabost in bruhanje med nosečnostjo pogosta, lahko to vplivata na vašo porabo hranil in prehrano. Občutljiv želodec lahko oteži prehranjevanje, vendar lahko določena živila pomagajo. Ingver lahko pomaga zmanjšati slabost, tudi pri nosečnicah.
