Maščobne obloge na katerem koli delu telesa niso ravno idealne, toda nabiranje maščobe pod prsmi lahko izzove, da najdete primerno obleko za svojo figuro. Ne iščite rezultatov s spodnjicami za shujševanje - namesto tega posezite po telovadnici in začnite izvajati vaje za kurjenje maščob. Maščobe pod dojkami ni mogoče samo kuriti, toda predanost redni vadbeni vadbi bo povzročila izgubo maščobe po telesu.
Korak 1
Povečajte tedensko vadbo aerobike, da dosežete 300 minut vaj z zmernim tempom ali 150 minut naporne vadbe. Aerobna vadba vam lahko pomaga izgorevati dovolj kalorij, da ustvarite kalorični primanjkljaj, potreben za začetek izgube maščobe pod prsmi. Cleveland Clinic so hoja, step aerobika, tek, plavanje, kolesarjenje in skakanje vrvi vse učinkovite vaje za odstranjevanje maščobe.
2. korak
Vsaj dvakrat na teden dvignite uteži ali izvajajte telesne teže, da okrepite mišice, izboljšate splošno zdravje in dvignete metabolizem. Med poskusom izgorevanja maščobe pod prsmi se ne osredotočajte samo na mišice prsnega koša ali trupa; vedno enakomerno krepite svoje glavne mišične skupine. Učinkovita strategija je ciljanje na določene mišice med eno vadbo, druge mišice pa med naslednjo vadbo, ugotavlja ExRx.net.
Če želite na primer izvesti prsni koš z ročnim strojem, nastavite želeno težo in sedite na sedež s hrbtom, naslonjenim na naslon. Primite ročaje s previsnim prijemom in med izdihom poravnajte roke in ročaje potisnite stran od sebe. Vdihnite in vrnite ročaje v začetni položaj. Izpolnite tri sklope po 10 ponovitev te vaje. Če želite izvesti lunge, stojte naravnost, upognite roke in povežite prste za vratom. Z levo nogo naredite velik korak naprej in najprej pristanete na peti. Upognite se v kolenih in bokih, da spustite telo, dokler se desno koleno skoraj ne dotakne tal. Izravnajte levo nogo, da se telo vrne v začetni položaj, nato pa vajo ponovite tako, da desno nogo stopite naprej. Z vsako nogo izvedite tri sklope po 10 ponovitev te vaje.
3. korak
Jejte manj kalorij, da znižate svoj dnevni vnos kalorij. Dieta in telovadba pogosto gredo z roko v roki, ko imate cilj izgube maščobe. Natančno število kalorij, s katerimi lahko zmanjšate svojo prehrano, se razlikuje glede na več dejavnikov, vendar vam lahko zdrava izbira pomaga pri kurjenju maščob. Te izbire vključujejo omejevanje vaše porabe sode, trans maščob in alkohola, hkrati pa povečujete vnos zelenjave, polnozrnatih žitaric in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, poroča Ameriški svet za vadbo.
Namig
Bodite potrpežljivi, ko si prizadevate za cilj izgube maščobe pod prsmi. Izguba maščob ni takojšnja; glede na to, da je razumen cilj izgube maščobe en do dva kilograma na teden, lahko traja nekaj tednov, da opazite zmanjšanje količine maščobe pod prsmi.
Opozorilo
Preden naredite pomembne spremembe pri vadbi ali prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
