Bolečine pod kolenskim pokrovom zaradi teka so precej pogoste. Obstajata dve glavni vrsti. Patella-Femoralni sindrom se pojavi za kolenskim pokrovom, medtem ko se patelarni tendontiti čutijo pod koleno. Tek, hoja in skoki so lahko vir teh bolečih in omejujočih lastnosti. Ustrezen trening in nega kolena lahko pomagata preprečiti in samoupraviti ta stanja.
Anatomija
Kolenka ali patela se nahaja v sprednjem delu kolena. Uvrščamo jo med sezamoidno kost, ker je vdelana v teti mišice kvadricepa. Patela povečuje kot tetive in tako poveča vzvod, ki ga tetiva izvaja. Quadriceps se med hojo in tekom sprosti in sprosti med vsakim korakom.
Patella-Femoralni sindrom
Univerza Rice poroča: "Patella-Femoralni sindrom (PFS) je najpogostejši vzrok bolečine v kolenu pri tekačih." PFS je poimenovan tekaško koleno. Bolečina se ponavadi nahaja neposredno za koleno, vendar je nejasno nameščena okoli patele. Simptomi so opisani kot ostra in dolgočasna bolečina, ki jo izzovejo počepi ali hoja po stopnicah. Dejavniki, ki prispevajo k razvoju PFS, vključujejo prekomerno tekaško hribovje, prekomerno premočrtno razdaljo, napenjanje mišic v teletah, stegnenice, iliotibilalni pas in lateralni kvadricep, prekomerno gibanje stopal in šibkost medialnega kvadricepsa.
Patellarni tendonitis
Del tetive kvadricepsa, ki je manjši od kolena, ki se poveže s kostjo golenice, imenujemo tetiva patele. Vnetje tetive patele se imenuje patelarni tendonitis. Kapi'olani Ortopedski sodelavci navajajo, da je to stanje splošno znano kot skakalno koleno. Izvor patelarnega tendonitisa vključujejo ponavljajoči se stres patelarne tetive zaradi skokov, teka, hoje ali kolesarjenja. Simptomi vključujejo bolečino in nežnost neposredno pod kolena. Ta bolečina je lahko prisotna med vadbo in po njej ter lahko ovira vsakodnevne dejavnosti.
Preventivni ukrepi
Preventiva je najboljše zdravilo za poškodbe teka. Oddelek za športno medicino Univerze v Wisconsinu in Madisonu navaja, da so trije zunanji vzroki teh stanj nenadna porast intenzivnosti vadbe, slabo ogrevanje pred aktivnostmi in prekomerno treniranje. Odpravite te vire s povečanjem intenzivnosti vadbe v majhnih korakih, porabite dodaten čas za pripravo telesa na vadbo s temeljitim ogrevanjem in se izogibajte pretiranemu treningu s poslušanjem telesnih signalov. Zmanjšajte notranje dejavnike teh konditonov z raztezanjem telet, stegnenic in stranskih stegen ter krepitvijo medialnih stegen.
Zdravljenje
Takoj nanesite led, če se bodo bolečine v kolenu začele med vadbo ali po njej. Led je treba uporabljati 20 minut in vedno položite brisačo med paketom ledu in kožo. Med vadbo in čez dan bodite pozorni na svoje telo. Bolečina, otrplost in utrujenost so signali vašega telesa za spreminjanje vadbene rutine. Nikoli ne postavljajte diagnoze in vedno poiščite strokovni nasvet, če bolečina traja ali se poslabša.
